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Gemüsenocken mit Tomatensauce

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Gemüsenocken mit Tomatensauce

Gesamtzeit30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

9 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 100 g gekochtes Gemüse
    • 40 g Dinkelmehl type 1050
    • 40 g Dinkelgrieß
    • 1 kleines Ei
    • Salz

    Gemüsereste mit dem Pürierstab fein zermusen. Mit Mehl, Grieß, Ei und einer Prise Salz mischen. 10 Min. quellen lassen.

  • Zutaten
    • 0.5 Zwiebel
    • 2 große Tomaten

    Inzwischen die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Die Tomaten waschen, halbieren, Stielansatz entfernen und würfeln.

  • Zutaten
    • 1 TL Rapsöl
    • 2 EL Tomatenmark
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 TL Honig

    Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin glasig andünsten. Tomatenmark dazugeben und 1 Min. mitdünsten. Mit den Tomatenstücken und 150 ml Wasser ablöschen. 10 Min. bei schwacher Hitze köcheln lassen. Mit etwas Salz, Pfeffer und Honig abschmecken.

  • Für die Gemüsenockerln in einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Mit 2 Esslöffeln kleine Nocken abstechen und im sprudelnden Wasser ca. 2 Min. ziehen lassen bis an der Oberfläche schwimmen. Herausheben und in der Tomatensauce anrichten.

Diese Nocken sind eine tolle Möglichkeit um Gemüsereste zu verwerten. In Kombination mit der süßlichen Tomatensauce ein Hit für Kleinkinder! Produkttipps für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung im Kleinkindalter findest du hier.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie258 kcal12 %
Eiweiß10.7 g19 %
Fett6.1 g8 %
Kohlenhydrate42 g14 %
Ballaststoffe5.4 g18 %
Folat105 µg26 %
Calcium50.4 mg5 %
Magnesium39.6 mg11 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Hack noch ein paar Zweige Petersilie und misch sie unter die Nockenmasse. Das sorgt für hübsche Farbtupfer.

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