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Gefüllte Paprika-Gespenster

Gefüllte Paprika-Gespenster

Gesamt: 90 min
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Einfach

Zubereitung

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  1. Süßkartoffeln waschen, mit  2 EL Öl einreiben und bei 180 °C ca. 25 Minuten im Backofen garen. 

  2. Paprika waschen, Deckel im Zickzackschnitt abschneiden und Gehäuse und Kerne entfernen. Gruselige Gesichter einschneiden. 

  3. Quinoa gründlich abspülen und in der doppelten Menge Wasser nach Packungsanweisung bissfest kochen. Tofu würfeln. Kichererbsen abtropfen lassen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Zwiebeln in Öl anbraten, Knoblauch hinzufügen und kurz mitbraten. Dann die Tofuwürfel hinzufügen und verrühren. 

  4. Backofen auf 180 °C vorheizen. Süßkartoffeln aushöhlen und das Fruchtfleisch grob kleinschneiden und zusammen mit den Kichererbsen zur Zwiebel-Tofu-Mischung geben. Mit Brühe ablöschen. Quinoa zum Schluß untermischen. Mit Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Mit mit Saft der Limette abschmecken.  

  5. Paprika mit der Füllung füllen, Deckel auf setzen und für ca. 30 Minuten im Backofen backen.  

Jana Maiworm, Ökotrophologin
Jana Maiworm, Ökotrophologin

Schneller geht es, wenn Sie die Süßkartoffel in ein feuchtes Papierküchentuch wickeln und ca. 5 Minuten in der Mikrowelle garen. Dann umdrehen und weitere ca. 5 Minuten garen.

Statt Quinoa können Sie auch Reis verwenden.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Nährwerte* Schließen Anzeigen


  • Energie
    352kcal 16%
  • Eiweiß
    14g 25%
  • Fett
    10g 13%
  • Kohlenhydrate
    54g 18%

Vitalstoffe* Schließen Anzeigen


  • Vitamin A
    851.0μg 106%
  • Vitamin C
    209.0mg 261%
  • Calcium
    121.0mg 15%
  • Magnesium
    138.0mg 37%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.

Portionen

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