Gewählte Zutaten:
Tomatenschale abziehen und Fruchtfleisch würfeln. Mangos und Zwiebel schälen und würfeln. Koriander waschen, fein hacken, alles zusammen in eine Schüssel geben. Pflanzenöl und Limettensaft verquirlen, kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken. Chili fein hacken, dann zusammen mit der Soße in die Schüssel geben, gut miteinander vermengen und 30 Minuten ziehen lassen.
Fisch abspülen, trockentupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Eier verquirlen, salzen und pfeffern. Fischfilets mehlieren, dann durch die Eiermasse ziehen und in einer Pfanne mit Öl von jeder Seite ca. 3 Minuten braten.
Fischfilets auf Teller geben, Chutney auf dem Fisch verteilen.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 389 kcal | 18 % |
| Eiweiß | 28.8 g | 52 % |
| Fett | 16.9 g | 23 % |
| Kohlenhydrate | 31.4 g | 10 % |
| Vitamin A | 670 μg | 84 % |
| Vitamin E | 7.1 mg | 59 % |
| Vitamin C | 91.6 mg | 92 % |
| Calcium | 204.4 mg | 20 % |
Zu dem Gericht schmeckt Wildreis als Beilage.
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