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Du siehst die Zutaten für 0 Portion. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
0.5
Ananas
1
Banane
100 g
getrocknete Mango
Ananasfruchtfleisch mit einem scharfen Messer aus der Schale lösen und in feine Würfel schneiden. Banane schälen und grob hacken. Getrocknete Mango ebenfalls grob hacken und mit der Banane vermischen.
Zutaten
600 g
Naturjoghurt
1 EL
Limettensaft
2 EL
Honig
Joghurt mit Limettensaft und Honig verrühren.
Zutaten
8 EL
kernige Haferflocken
2 EL
Kokoschips
Abwechselnd in vier Gläser schichten: Etwas Joghurt, Ananas, Joghurt, Haferflocken, Joghurt, Banane-Mango, Joghurt und zum Schluss Kokoschips.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
373 kcal
17 %
Eiweiß
10.2 g
19 %
Fett
11 g
15 %
Kohlenhydrate
58.9 g
20 %
Ballaststoffe
6.3 g
21 %
Vitamin C
55.9 mg
56 %
Vitamin A
270 μg
34 %
Kalium
796 mg
40 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Für noch mehr Exotik kannst du statt normalem Naturjoghurt auch Kokosjoghurt nehmen.
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