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Ernährungspläne Zutaten
| 2 | rote Zwiebeln |
| 0,5 Bd. | Oregano |
| 4 | rote Chilischoten |
| 1 | Hokkaido, ca. 800 g |
| 1 Dose(n) | Kidneybohnen (255 g) |
| 1 Dose(n) | Mais (285 g) |
| 4 EL | Öl |
| 2 TL | brauner Zucker |
| 1 EL | Kreuzkümmel (gemahlen) |
| 2 EL | Tomatenmark |
| 1 Dose(n) | stückige Tomaten (400 g) |
| Salz | |
| Pfeffer | |
| 1 Bd. | Koriander |
| 1 | Bio-Zitrone |
| 200 g | Schmand |
Utensilien
Zestenreibe,
Zubereitung
- 2 rote Zwiebeln
- 0,5 Bd. Oregano
- 4 rote Chilischoten
- 1 Hokkaido Kürbis, ca. 800 g
- 1 Dose(n) Kidneybohnen (255 g)
- 1 Dose(n) Mais (285 g)
Zwiebeln schälen und fein würfeln. Oregano waschen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen. Chili der Länge nach halbieren, entkernen und in feine Scheiben schneiden. Kürbis waschen, halbieren und die Kerne mit einem Löffel herauskratzen. Fruchtfleisch würfeln. Bohnen und Mais abtropfen lassen.
- 4 EL Öl
- 2 TL brauner Zucker
- 1 EL Kreuzkümmel (gemahlen)
- 2 EL Tomatenmark
Öl in einem Topf erhitzen, Kürbiswürfel zugeben und für ca. 3 Minuten scharf anbraten. Zwiebeln, Chili, Zucker, Kreuzkümmel, Oregano und Tomatenmark zugeben und alles für eine weitere Minute braten.
- 1 Dose(n) stückige Tomaten (400 g)
- Salz
- Pfeffer
Stückige Tomaten zugeben und alles mit geschlossenem Deckel ca. 30 Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen. Kurz vor Ende der Garzeit den Mais und die Kidneybohnen zugeben und alles nochmal aufkochen. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Zestenreibe
- 1 Bd. Koriander
- 1 Bio-Zitrone
- 200 g Schmand
Koriander waschen, trocken tupfen und klein schneiden. Zitrone waschen, trocken reiben und Schale fein abreiben. Schmand in eine Schüssel geben, mit Koriander und Zitronenabrieb vermengen und zum Chili servieren.
Nährwerte pro Portion:
Energie
465 kcal
Kohlenhydrate
52 g
Fett
26 g
Eiweiß
13,4 g
Tipp zum Rezept
So wird’s doppelt lecker: Das Chili in eine flache Form geben, mit Käse im Ofen gratinieren und z. B. mit Tortilla Chips servieren.
