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Ernährungspläne Flavonoide – Infos & Wissenswertes
Was sind Flavonoide?
Flavonoide gehören zu den Polyphenolen und diese wiederum zu den sekundären Pflanzenstoffen. Zu sekundären Pflanzenstoffen zählen eine Vielzahl unterschiedlicher Stoffgruppen, die in Obst, Gemüse oder Nüssen vorkommen und zum Beispiel für die Farbe zuständig sind oder die Pflanze vor Schädlingen schützen.
Bei den Flavonoiden handelt es sich größtenteils um Farbstoffe, die unter anderem für die rote, gelbe, blaue und violette Farbe von Obst und Gemüse verantwortlich sind. Sie sind im Pflanzenreich weit verbreitet. Was die meisten nicht wissen: Flavonoide wurden schon in den 30er Jahren vom Nobelpreisträger Albert von Szent-Györgyi Nagyrapolt entdeckt. Er bezeichnete die Stoffgruppe als Vitamin P. Das P steht für den Permeabilitätsfaktor, sprich dem Durchlässigkeitsfaktor. Obwohl Flavonoide schon vor fast 100 Jahren entdeckt wurden, ist ihre Wirkung noch relativ unerforscht. Ihnen werden jedoch viele positive Effekte nachgesagt, zum Beispiel dass sie antikanzerogen wirken, sprich, vor Krebs schützen.
Welche Flavonoide gibt es?
Es gibt gut 8.000 unterschiedliche Flavonoid-Verbindungen. Viele sind als Farbstoffe aktiv und sorgen zum Beispiel für die rote Farbe von Trauben oder die grüne Färbung von Äpfeln. Andere schützen Pflanzen vor UV-Strahlung oder vor Schädlingen. Zu den bekanntesten Untergruppen zählen die:
- Flavonole
- Flavanole (z. B. Proanthocyanidine, die am häufigsten vorkommenden Polyphenole in der Nahrung)
- Flavanone
- Flavone
- Anthocyane
- Isoflavonoide
Was bewirken Flavonoide?
Flavonoiden werden eine ganze Reihe von positiven Wirkungen auf die Gesundheit nachgesagt. Wissenschaftlich abschließend bestätigt sind sie jedoch meist nicht, da sie erst seit einigen Jahren intensiv erforscht werden, unter anderem von Prof. Dr. Bernhard Watzl, Max-Rubner-Institut. Ein Großteil der Studien sind jedoch in-vitro-Studien, die sich auf Zellkulturen beziehen, oder Tierstudien. Beides lässt sich nicht direkt auf den Menschen übertragen. Die folgenden Wirkweisen werden Flavonoiden nachgesagt:
- Sie haben eine antikanzerogene Wirkung, sprich, sie sollen Krebs vorbeugen. Erforscht wird hier insbesondere der Einfluss auf Brustkrebs und Dickdarmkrebs.
- Sie sollen das Risiko für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
- Sie sollen wie Carotinoide als Antioxidantien wirken und freie Radikale einfangen. Freie Radikale sind schädliche Substanzen, die unsere Zellen schädigen können. Die antioxidative Wirkung soll im Kampf gegen Krebs helfen.
- Sie sollen den Blutdruck senken.
- Sie sollen das Immunsystem stärken.
Sind Nahrungsergänzungsmittel mit Flavonoiden sinnvoll?
Wer auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung setzt, nimmt ausreichend Flavonoide mit der Nahrung auf. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht notwendig. Davon abgesehen ist nicht klar, wie die isolierten Stoffe im Körper wirken. Positive Effekte entstehen meist durch das Zusammenspiel der verschiedenen Substanzen. Viel besser als Kapseln ist der Verzehr von drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag, das regelmäßige Essen von Rohkost und der Griff zu saisonaler, regionaler Ware, die nur kurze Transportwege hinter sich hat.
