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Smoothie mit Trinkkokosnuss

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Smoothie mit Trinkkokosnuss

Gesamtzeit10 Minuten

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

4 /10
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Utensilien

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Sieb
    • Mixer/Blender
    • Küchenhandschuhe
    • Küchenreibe
    Zutaten
    • 4 Maracujas
    • 1 Drachenfrucht
    • 1 Banane
    • 2 cm Ingwer
    • 1 cm Kurkumawurzel

    Maracujas halbieren, mit einem Löffel das Fruchtfleisch herauslösen und durch ein Sieb passieren. Drachenfrucht halbieren und das Fruchtfleisch herausnehmen. Beides in den Smoothie-Maker geben. Banane schälen und dazugeben. Ingwer und Kurkuma schälen (Handschuhe anziehen), fein reiben und dazugeben.

  • Zutaten
    • 1 Trinkkokosnuss
    • 100 ml REWE Beste Wahl Orangensaft mit Fruchtfleisch

    Trinkkokosnuss vorsichtig aufstechen. Kokoswasser in den Smoothie-Maker gießen. Orangensaft dazu gießen und alles miteinander pürieren. Im Smoothie-Maker mitnehmen oder in Gläser füllen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie367.6 kcal17 %
Eiweiß9 g16 %
Fett3.4 g5 %
Kohlenhydrate79.9 g27 %
Vitamin C150.6 mg151 %
Folat96.8 µg24 %
Ballaststoffe21.1 g70 %
Eisen4.22 mg30 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Trinkkokosnüsse sind sehr junge Kokosnüsse. Sie werden früher geerntet als die “haarigen” Kokosnüsse und enthalten mehr Kokoswasser als die reifen Früchte. Das Wasser ist von Natur aus süß und schmeckt auch pur sehr frisch und köstlich.

Zieh auf jeden Fall Handschuhe an, wenn du die Kurkuma schälst und reibst, sonst gibt es hartnäckige Flecken.

Ökotrophologin / Ernährungsberaterin
Anja Corvin

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