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Reis-Pilaw

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Gesamtzeit45 Minuten
Zubereitung25 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Utensilien

  • Zitruspresse

Zubereitung

    • 1 Zwiebel
    • 15 g Minze (frisch)
    • 40 g Rosinen
    • 200 g Tomaten

    Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Die Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen, einige zur Seite legen und den Rest fein hacken. Rosinen ebenfalls fein hacken. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, häuten, Strünke entfernen und das Fruchtfleisch fein würfeln.

    • 50 g Pinienkerne

    Pinienkerne in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Fett rösten, dann herausnehmen und beiseitestellen.

    • 1 EL Olivenöl
    • 200 g Langkornreis

    In einem Topf 1 EL Olivenöl erhitzen und die Zwiebelwürfel darin glasig anschwitzen. Reis und Rosinen zugeben und unter Rühren mit anschwitzen.

    • 400 ml Gemüsefond (Glas)
    • 1 Prise(n) Salz
    • Kurkuma (gemahlen)

    Gemüsefond zugießen, mit Salz und Kurkuma abschmecken und einmal aufkochen. Abgedeckt bei geringer Temperatur ca. 15 Minuten, dann weitere 5 Minuten ohne Deckel garen.

    • Zitruspresse
    • 0.5 Zitrone
    • 150 g griechischer Joghurt
    • 1 Prise(n) Salz

     Die Zitrone auspressen. Den Joghurt mit einer Prise Salz und Zitronensaft abschmecken.

    • 2 TL Tamarindenpaste
    • 2 EL Olivenöl

    Fertigen Reis mit einer Gabel auflockern und kurz vor dem Servieren Pinienkerne, Tomatenwürfel, Minze, Tamarindenpaste und das restliche Olivenöl unterheben.

  1. Den Reis-Pilaw auf Teller geben, mit Minze bestreuen und mit einem Klecks Joghurt anrichten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie421 kcal19 %
Kohlenhydrate56.1 g19 %
Fett16.1 g21 %
Eiweiß13.1 g24 %
Natrium357 mg65 %
Vitamin K9.3 μg14 %
Biotin8.4 μg19 %
Chlorid766 mg92 %

Tipp

Statt der Minze kannst du auch glatte Petersilie verwenden.

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