Du siehst die Zutaten für 0 Person. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
200 g
Haferflocken
75 g
Chiasamen
750 ml
Sojamilch
3 EL
Kakao
1 EL
Honig
Haferflocken, Chiasamen und Sojamilch mischen. Kakao und Honig unterrühren. Mischung auf 4 Gläser oder Schüsseln verteilen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Zutaten
2
Bananen
50 g
Zartbitter-Schokolade
50 g
Cashewkerne
Am nächsten Morgen Bananen in Scheiben schneiden. Schokolade grob hacken. Cashewkerne hacken. Overnight Oats mit Schokolade, Cashews und Bananen verzieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
551 kcal
25 %
Eiweiß
21.5 g
39 %
Fett
22.8 g
30 %
Kohlenhydrate
71.1 g
24 %
Magnesium
290 mg
77 %
Calcium
286 mg
29 %
Ballaststoffe
13.3 g
44 %
Folat
141 µg
35 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Wer es besonders cremig mag, verwendet zarte Haferflocken für seine Overnight-Oats. Etwas mehr Biss bekommt das Frühstück durch die kernige Variante.
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