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Nigerianischer Süßkartoffel-Eintopf mit Fisch

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Nigerianischer Süßkartoffel-Eintopf mit Fisch

Gesamtzeit35 Minuten

Zubereitung5 Minuten

SchwierigkeitMittel
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ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Süßkartoffel und Zwiebel schälen, in grobe Würfel schneiden und mit 1 l Wasser in einen Topf geben. Den Brühwürfel dazugeben und das Ganze ca. 10 Minuten köcheln.

  • Makrele entgräten, in Würfel schneiden und mit Kokosöl und Chiliflocken in den Topf geben. Weitere ca. 20 Minuten kochen und mit Salz abschmecken.

  • Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken. Eintopf vom Herd nehmen und mit Petersilie garnieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie438 kcal20 %
Eiweiß11.1 g20 %
Fett24.6 g33 %
Kohlenhydrate45.7 g15 %
Vitamin C68.6 mg69 %
Calcium74.8 mg7 %
Magnesium51.8 mg14 %
Eisen2.1 mg15 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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