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Moqueca baiana: Brasilianischer Fischeintopf

Moqueca baiana: Brasilianischer Fischeintopf

Gesamtzeit1:45 Stunde

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

9 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Knoblauchpresse
    • Zitruspresse
    Zutaten
    • 1 Knoblauchzehe
    • 2 Limetten
    • Salz
    • 150 g Schwertfischfilet
    • 200 g Thunfischmedaillons
    • 300 g Rotbarschfilet

    Knoblauch schälen und pressen. Den Saft der Limetten auspressen und mit Knoblauch und etwas Salz vermischen. Die Fischzuschnitte waschen, trockentupfen, würfeln und für 1 Stunde im Limettensaft marinieren.

  • Zutaten
    • 250 g Reis
    • 1 Zwiebel
    • 1 rote Chili
    • 1 rote Paprika
    • 1 gelbe Paprika
    • 1 grüne Paprika
    • 2 Tomaten
    • 1 Bund Koriander
    • 3 EL Öl
    • Pfeffer

    Den Reis nach Packungsanleitung kochen. Zwiebel schälen und sehr fein hacken. Chili entkernen und hacken. Paprika und Tomaten entkernen und in kleine Würfel schneiden. Koriander waschen und hacken. Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin dünsten. Chili und Paprika hinzugeben und mit anbraten. Die Tomaten und den Koriander unterrühren und mit Pfeffer und Salz würzen.

  • Zutaten
    • 200 ml Kokosmilch
    • 100 ml Wasser

    Die Hälfte der Tomaten-Paprika-Mischung aus der Pfanne nehmen. Den Fisch auf die restlichen Tomaten in der Pfanne legen und mit den zuvor herausgenommenen Tomaten bedecken. Die Kokosmilch darüber gießen, 100 ml Wasser hinzufügen und abgedeckt für ca. 15 Minuten köcheln lassen. Mit Reis servieren. Nach Wunsch mit etwas frischem Koriander garnieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie585 kcal27 %
Eiweiß38.4 g70 %
Fett20.8 g28 %
Kohlenhydrate62.7 g21 %
Ballaststoffe5.6 g19 %
Jod73.4 μg49 %
Folat108 µg27 %
Vitamin B125.2 μg208 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Der traditionelle brasilianische Fischeintopf wird mit einer Mischung aus verschiedenen, meist grätenlosen, festfleischigen Fischen gekocht. Auch gerne genommen werden verschiedene Meeresfrüchte, wie z. B. Gambas oder Muscheln.

Food-Redakteurin
Dörthe Meyer

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