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Matjes mit Kartoffelsalat

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21 Bewertungen
Gesamtzeit35 Minuten
Zubereitung35 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 1 Person
1 Person

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Zubereitung

    • 250 g grüne Bohnen
    • 250 ml REWE Bio Gemüsebrühe (Instant)
    • 1 Zwiebel
    • 160 g gekochte Kartoffeln vom Vortag
    • 0.5 Bund Schnittlauch
    • 1 Matjesfilet (ca. 150 g)
    • 0.5 Apfel

    Bohnen putzen und waschen. Brühe aufkochen und die Bohnen darin ca. 15 Minuten zugedeckt garen. Anschließend gut abtropfen lassen. Inzwischen Zwiebel schälen und fein würfeln. Kartoffeln pellen und in Scheiben schneiden. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in feine Röllchen schneiden. Fisch kalt abspülen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Apfel waschen, vierteln, entkernen und klein würfeln.

    • 4 EL REWE Bio Apfelessig mit Honig
    • Salz
    • frisch gemahlener weißer Pfeffer
    • 1 EL REWE Bio Sonnenblumenöl

    Essig, Salz, Pfeffer und Hälfte des Schnittlauchs verrühren. Öl darunter schlagen. Kartoffeln, Bohnen, Zwiebel und Apfel vermengen. Vinaigrette darüber gießen und auf einer kleinen Platte anrichten. Matjes darauf verteilen. Der Salat schmeckt am besten, wenn er etwas durchgezogen ist.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie791 kcal36 %
Kohlenhydrate75.6 g25 %
Eiweiß38 g69 %
Fett40.5 g54 %
Kalium2129.9 mg106 %
Vitamin E11.1 mg93 %
Vitamin B1213.8 μg552 %
Vitamin C110.7 mg111 %

Tipp

Matjesfilets sind mild gesalzene und mit eigenen Enzymen gereifte Heringe. Da der Fisch leicht verderblich ist, sollte er nach dem Kauf möglichst schnell  verzehrt werden - am besten noch am selben Tag. Zum Einfrieren ist er leider nicht geeignet, da er bei der Herstellung bereits einmal eingefroren wird.

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