Gewählte Zutaten:
Knoblauch schälen und fein würfeln. Zwiebeln schälen und in dünne Ringe schneiden. Fenchel halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Karotten schälen, die Enden abschneiden und Karotten schräg in dünne Scheiben schneiden.
Weißwein mit 250 ml Wasser, Koriander, Zitronensaft, Thymian, Lorbeer, Olivenöl und Essig in einem Topf aufkochen. 20 Minuten sehr sanft köcheln lassen. Sud mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Escabeche durch ein Sieb in einen sauberen Topf seihen, Gemüse und Gewürze aufheben. Makrelenfilets mit etwas Salz würzen und in ein nichtmetallisches Gefäß legen. Escabeche nochmal aufkochen und über den Fisch gießen. Gemüse und Gewürze wieder zugeben und abgedeckt zimmerwarm abkühlen lassen. Für mindestens 2 Stunden abgedeckt kaltstellen. Dazu passt Weißbrot.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 669 kcal | 30 % |
| Kohlenhydrate | 10.3 g | 3 % |
| Fett | 45.8 g | 61 % |
| Eiweiß | 43.4 g | 79 % |
| Jod | 156 μg | 104 % |
| Niacin | 25.3 mg | 195 % |
| Vitamin B6 | 1.3 mg | 87 % |
| Vitamin D | 8.2 µg | 41 % |
Das Gericht sollte möglichst am Vortag zubereitet werden: Je länger Makrele und Gemüse in der Escabeche marinieren, desto besser schmeckts.
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