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Gegrillte Weißkohlspalten mit Fetacreme (Low carb)

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Gesamtzeit35 Minuten
Zubereitung20 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Zubereitung

  1. Backofen auf 180 °C Ober-/ Unterhitze vorheizen.

    • 1 Weißkohl
    • 4 EL Olivenöl
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 EL flüssiger Honig

    Die äußeren Blätter vom Weißkohl entfernen. Kohl dann vierteln und Strunk aus den Vierteln herausschneiden. Viertel in jeweils 3-4 Spalten schneiden. Ein Backblech mit 2 EL Öl ausstreichen und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Kohlspalten auf das Blech legen und mit dem übrigen Öl sowie dem Honig beträufeln. Kohlspalten mit Salz und Pfeffer bestreuen. Im vorgeheizten Backofen ca. 20 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit die Kohlspalten einmal vorsichtig wenden.

    • 2 Knoblauchzehen
    • 400 g Feta
    • 250 g Speisequark
    • 1 EL TK-Kräuter-Mix 6-Kräuter
    • Salz
    • Pfeffer

    Knoblauch schälen und fein hacken. Feta grob mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Quark verrühren. Knoblauch und Kräuter unterrühren und alles mit Salz und Pfeffer würzen.

  2. Spalten aus dem Ofen nehmen und mit der Fetacreme servieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie514 kcal23 %
Eiweiß27.2 g49 %
Fett35.3 g47 %
Kohlenhydrate25.2 g8 %
Vitamin A360 μg45 %
Vitamin K315.6 μg486 %
Vitamin C131.9 mg132 %
Calcium420.6 mg42 %

Tipp

Dieses Rezept klappt natürlich auch mit Rotkohl wunderbar.
Wer mag, kann für eine vegane Version auch Quarkersatz auf Sojabasis verwenden und veganen Feta. Der Honig wird durch Agavendicksaft ersetzt.

Ökotrophologin / Ernährungsberaterin

Svenja Kilzer

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