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Ofenkürbis mit körnigem Frischkäse

Ofenkürbis mit körnigem Frischkäse

Gesamtzeit25 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Hokkaido-Kürbis
    • 2 EL Öl
    • Salz
    • Chiliflocken

    Kürbis waschen, entkernen und in Spalten schneiden. Mit Öl, Salz und Chili vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C ca. 20 Minuten backen, bis der Kürbis weich ist.

  • Zutaten
    • 1 Bund Petersilie
    • 3 EL Kürbiskerne

    In der Zwischenzeit Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken. Kürbiskerne in einer Pfanne ohne Fett rösten.

  • Zutaten
    • 200 g körniger Frischkäse

    Kürbis aus dem Ofen nehmen und auf einer Platte anrichten. Körnigen Frischkäse darauf verteilen. Mit Petersilie und Kürbiskernen bestreuen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie285 kcal13 %
Eiweiß14.8 g27 %
Fett17 g23 %
Kohlenhydrate21.7 g7 %
Vitamin C49.9 mg50 %
Eisen3.35 mg24 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer mag, kann das Ofengemüse noch erweitern. Gut eignen sich z. B. Rote Bete, Kartoffeln und Steckrüben.

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