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Kichererbsen-Pfanne mit Spinat

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Kichererbsen-Pfanne mit Spinat

Gesamtzeit15 Minuten

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 232 kcal
  • Eiweiß 10.7 g
  • Fett 8.4 g
  • Kohlenhydrate 32.5 g
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ErnährWert

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Zubereitung

  • Zutaten
    • 2 Gläser REWE Bio Kichererbsen 220g
    • 300 g Blattspinat
    • 400 g Tomaten
    • 2 grosse Zwiebeln

    Kichererbsen abtropfen lassen. Spinat und Tomaten waschen. Tomaten in grobe Würfel schneiden. Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. 

  • Zutaten
    • 2 EL Olivenöl
    • Salz
    • 1 TL Curry

    Öl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin anbraten. Kichererbsen, Tomaten und Spinat dazugeben und kurz andünsten. Mit Salz und Curry würzen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie232 kcal11 %
Eiweiß10.7 g19 %
Fett8.4 g11 %
Kohlenhydrate32.5 g11 %
Folat113.6 µg28 %
Vitamin E5.6 mg47 %
Ballaststoffe7.5 g25 %
Eisen4.8 mg34 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer es etwas schärfer mag, kann dem Gericht mit Pfeffer oder Chiliflocken mehr Würze verleihen. 

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