Gewählte Zutaten:
Die Kartoffeln waschen, schälen und würfeln. Die Zwiebel schälen und ebenfalls würfeln. Das Öl in einem Topf leicht erhitzen, die Zwiebelwürfel darin glasig werden lassen. Mit Curry bestäuben, anschwitzen und dann mit der Brühe ablöschen. Kartoffeln einrühren, alles aufkochen und fest zugedeckt bei schwacher Hitze gut 10 Minuten köcheln lassen.
Die Kartoffelsuppe mit einem Pürierstab pürieren. Hafer- oder Reisdrink einrühren. Die Kichererbsen über einer Schüssel in ein Sieb abgießen, den Sud auffangen. Die Kichererbsen zur Suppe geben, alles mit Salz und Pfeffer abschmecken und noch einmal aufkochen lassen.
Den Sud aus der Kichererbsendose mit den Quirlen des Handrührgerätes schaumig aufschlagen. Zum Servieren auf die Suppe geben und mit etwas Curry bestäuben.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 257 kcal | 12 % |
| Eiweiß | 10.1 g | 18 % |
| Fett | 7.9 g | 11 % |
| Kohlenhydrate | 39.4 g | 13 % |
| Ballaststoffe | 6.6 g | 22 % |
| Vitamin A | 300 μg | 38 % |
| Kalium | 640.2 mg | 32 % |
| Eisen | 3.7 mg | 26 % |
Rezepte
Ernährung
Wissen mit Nährwert
Suche
Ernährungspläne
