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German Bowl

German Bowl

Gesamtzeit1:35 Stunde

Zubereitung45 Minuten

SchwierigkeitSchwer
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

Zubereitung

  • Zutaten
    • 230 g Knollensellerie
    • 1 Zwiebel

    Für die Selleriecreme Knollensellerie schälen und in walnussgroße Würfel schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln.

  • Zutaten
    • 15 g Butter
    • 100 ml REWE Beste Wahl Apfelsaft, naturtrüb
    • Salz
    • Pfeffer

    Die Butter in einer Pfanne erhitzen bis sie schäumt. Sofort Zwiebel und Sellerie zugeben. 1 Minute rühren. Mit Apfelsaft ablöschen. Salzen, pfeffern und mit geschlossenem Deckel bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten sehr weich garen.

  • Du brauchst
    • Standmixer
    • oder
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 50 g Crème fraîche
    • Salz

    Vom Herd nehmen, Crème fraîche dazugeben und zu feinster Konsistenz pürieren. Mit Salz abschmecken.

  • Zutaten
    • 110 g Tellerlinsen
    • 1 Gemüsezwiebel
    • 5 Nelken
    • 2 REWE Bio Lorbeerblätter
    • 1 Karotte
    • 3 Knoblauchzehen

    Tellerlinsen in 250 ml kaltem Wasser ansetzen. Gemüsezwiebel mit Nelken und Loorbeerblättern spicken. Karotte waschen, grob schneiden. 3 Knoblauchzehen schälen und im Ganzen mit Zwiebel und Karotte zu den Linsen geben. Bei mittlerer Hitze und unter gelegentlichem Rühren rund 20 Minuten sehr weich garen. Flüssigkeit abgießen, Tellerlinsen und Karotten auskühlen lassen und die Gemüsezwiebel rausnehmen.

  • Zutaten
    • 80 g Graupen, mittelgroß
    • Salz
    • Pfeffer
    • Walnussöl

    Graupen in 300 ml kochendem Wasser nach Packungsanweisung rund 14 Minuten garen, abgießen und anschließend mit kaltem Wasser abspülen. Tellerlinsen und Graupen in einer Schüssel vermengen. Alles mit Salz, Pfeffer und etwas Walnussöl abschmecken.

  • Zutaten
    • 1 Kräuterseitling, ca. 85 g
    • 1 EL neutrales Öl
    • 1 Limette, unbehandelt
    • 1 Knoblauchzehe

    Den Kräuterseitling so dünn wie möglich längs aufschneiden und salzen. In einer Pfanne mit neutralem Öl auf beiden Seiten etwa zwei Minuten braten. Eine Viertel Limette mit einer geschälten, zerdrückten Knoblauchzehe in die Pfanne geben und die Pilzstücke damit schwenken. Anschließend auf einem Teller auskühlen lassen.

  • Zutaten
    • 50 g Wirsing
    • 50 g Rotkohl
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 Prise(n) Zucker
    • 2 Zweig(e) Petersilie
    • 1.5 EL Balsamico Bianco
    • 2 EL REWE Bio Natives Olivenöl extra

    Beide Kohlsorten in feine Streifen schneiden. Salzen, pfeffern, Zucker zugeben und kurz durchkneten. Petersilie waschen, 10 Blätter abzupfen, hacken und mit Balsamico Bianco und Olivenöl zum Kohl geben. Alles mindestens 10 Minuten durchziehen lassen.
    Jetzt nur noch alles anrichten.

Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe zum Jahresstart 2017 unseres Kundenmagazins FRISCH & GUT.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie687 kcal31 %
Kohlenhydrate96 g32 %
Eiweiß25.1 g46 %
Fett18.9 g25 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Für das Zwiebel-Spicken einfach Lorbeerblätter wie einen Mantel um eine geschälte Zwiebel legen und mit ein paar Nelken feststecken. Der Vorteil: das Gericht erhält eine tolle Würze und am Ende des Kochvorgangs braucht man nicht mühsam nach Blättern und Nelken suchen, um diese zu entfernen. Einfach den Zwiebel-Gewürz-Ball herausfischen – fertig.

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