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Ernährungspläne Zutaten
- 200 gQuinoa
- 0Salz
- 200 gChampignons
- 2kleine Zucchini
- 1Aubergine
- 1rote Paprika
- 3 ELOlivenöl
- 2 Zweig(e)Rosmarin
- 4Hähnchenbrustfilets
- 125 gMozzarella
- 6getrocknete Tomaten
- 0Chilipulver
- 0Paprikapulver
- 15 gSchnittlauch
- 10 gPetersilie
- 250 gQuark
- 0Pfeffer
Utensilien
Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm),
Zubereitung
- 200 g Quinoa
- Salz
Quinoa in Salzwasser nach Packungsanweisung bissfest zubereiten.
- Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm)
- 200 g Champignons
- 2 kleine Zucchini
- 1 Aubergine
- 1 rote Paprika
- 2 EL Olivenöl
- 2 Zweig(e) Rosmarin
- Salz
Pilze putzen, vierteln. Zucchini, Aubergine und Paprika putzen und in Würfel schneiden. Gemüse mit 2 EL Öl und dem gegarten Quinoa vermengen. Rosmarin waschen, Nadeln hacken. Gemüse-Quinoa-Mix mit Salz und Rosmarin würzen und in eine Auflaufform füllen.
- 4 Hähnchenbrustfilets
- 125 g Mozzarella
- 6 getrocknete Tomaten
- Chilipulver
- Salz
- 1 EL Olivenöl
- Paprikapulver
In die Hähnchenbrustfilets je eine Tasche schneiden. Mozzarella würfeln, Tomaten klein schneiden. Beides mischen und mit Chilipulver und wenig Salz würzen. Mischung in die Taschen der Filets füllen. 1 EL Öl mit Paprikapulver und Salz mischen, Hähnchen damit bestreichen.
- Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm)
Eine weitere Auflaufform fetten, das Fleisch hineingeben und bei 160 °C Umluft ca. 45 Minuten backen, bis das Fleisch gar ist. Nach ca. 10 Minuten Backzeit den Gemüse-Quinoa-Mix ebenfalls in den Ofen geben und mitgaren. Ca. 10 Minuten später den Mix einmal gut umrühren.
- 15 g Schnittlauch
- 10 g Petersilie
- 250 g Quark
- Pfeffer
Kräuter waschen, trocken tupfen, fein hacken und mit dem Quark verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Hähnchenbrust auf Quinoa anrichten und nach Belieben mit einem Klecks Kräuterquark servieren.
Tipp zum Rezept
Salze das Hähnchen lieber nur sparsam. Die getrockneten Tomaten bringen schon viel Salz mit.
