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Frühlingsrollen

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Frühlingsrollen

Gesamtzeit50 Minuten

Zubereitung40 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

Zubereitung

  • Zutaten
    • 25 g Glasnudeln
    • 2 getrocknete Mu-Err-Pilze

    Glasnudeln und Pilze jeweils in eine Schüssel geben und in lauwarmem Wasser nach Packungsanweisung zubereiten.

  • Du brauchst
    • Sparschäler
    Zutaten
    • 2 Möhren
    • 2 Lauchzwiebeln
    • 1 Bund Schnittlauch
    • 150 g gegarte und geschälte Garnelen

    Möhren schälen, Lauchzwiebeln waschen und putzen. Beides in feine Streifen schneiden. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Garnelen würfeln. Nudeln gut abtropfen lassen und kleiner schneiden. Pilze in Streifen schneiden.

  • Zutaten
    • 2 EL Öl
    • 150 g Hackfleisch
    • 6 EL Sojasoße
    • Salz

    2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Hack darin anbraten. Möhren, Lauchzwiebeln, Glasnudeln, Garnelen und Pilze zugeben und kurz mitbraten. Mit Sojasoße und Salz abschmecken. Schnittlauch unterheben.

  • Zutaten
    • 4 Reisteigplatten
    • 1 Eiweiß

    Reisteigplatten vor dem Füllen ein paar Minuten in warmes Wasser legen. Jeweils etwas Füllung auf das untere Drittel eines Teigblatts legen. Eine Ecke sollte dabei zum Körper zeigen. Teig von unten über die Füllung schlagen, zur Hälfte einrollen. Seiten zuklappen und fertig aufrollen Rollen. Teigspitze mit etwas Eiweiß ankleben.

  • Zutaten
    • 1 l Öl zum Frittieren

    Öl zum Frittieren in einem Topf oder Wok erhitzen. Frühlingsrollen darin portionsweise 3-4 Minuten frittieren, bis sie goldbraun sind.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie284 kcal13 %
Eiweiß19.2 g35 %
Fett13.8 g18 %
Kohlenhydrate22.9 g8 %
Ballaststoffe4.2 g14 %
Folat49.3 µg12 %
Eisen2.5 mg18 %
Calcium93.7 mg9 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Für die vegetarische Variante kannst du einfach etwas mehr Gemüse verwenden oder das Hack und die Garnelen durch Tofu ersetzen. Als Soße passen ganz klassisch süß-saure oder süß-scharfe Soße.

Ökotrophologin
Jana Maiworm

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