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Fitness-Bowl mit Melone und Orange

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Fitness-Bowl mit Melone und Orange

Gesamtzeit15 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Pfanne, beschichtet

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Limette
    • 350 g Quark
    • 70 g Haferflocken

    Limette auspressen. Den Quark mit dem Limettensaft verrühren und die Haferflocken unterheben.

  • Zutaten
    • 1 halbe Melone (z.B. Galia)
    • 1 Orange
    • 2 Kiwis

    Melone, Orange und Kiwis schälen. Die Melone entkernen und ebenso wie die Orange in Scheiben schneiden, die Kiwis klein würfeln.

  • Du brauchst
    • Pfanne, beschichtet
    Zutaten
    • 30 g Walnüsse

    Die Walnüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett rösten.

  • Zutaten
    • 2 EL Chiasamen

    Den Quark in Schüsseln füllen und das Obst zusammen mit Chiasamen und Walnüssen dekorativ anrichten.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie683 kcal31 %
Eiweiß34.3 g62 %
Fett26.7 g36 %
Kohlenhydrate78 g26 %
Ballaststoffe12.2 g41 %
Calcium174 mg17 %
Folat162 µg41 %
Eisen4.4 mg31 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Statt Chiasamen kannst du auch (geschrotete) Leinsamen verwenden. Beide sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

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