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Brokkoli-Quark-Mousse auf Pumpernickel

10 Bewertungen
Brokkoli-Quark-Mousse auf Pumpernickel

Gesamtzeit30 Minuten

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 326 kcal
  • Eiweiß 13 g
  • Fett 15.9 g
  • Kohlenhydrate 36.2 g
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Pürierstab
  • Plätzchenausstecher Kreis

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 1 kleiner REWE Regional Brokkoli (ca. 200g)
    • 5 Stiel(e) Kerbel

    Brokkoli putzen, in Röschen teilen und waschen. Anschließend in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten bissfest garen, herausnehmen und abschrecken. Ca. 150 g des Brokkolis fein pürieren. Kerbel waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und bis auf einige zum Garnieren fein hacken.

  • Zutaten
    • 200 g Speisequark (40 % Fett i. Tr.)
    • 50 g Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr.)
    • 1 halbe Bio-Zitrone
    • 2 EL Olivenöl
    • Salz
    • Pfeffer
    • 2 EL Pinienkerne
    • 2 REWE Regional Tomaten

    Quark und Ziegenkäse verrühren. Bio-Zitrone abreiben. Zitronenschale, Olivenöl, pürierten Brokkoli und gehackten Kerbel unter die Quarkmasse heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen und abkühlen lassen, anschließend grob hacken. Tomaten putzen, waschen und in 8 Scheiben schneiden.

  • Du brauchst
    • Plätzchenausstecher Kreis
    Zutaten
    • 8 Scheibe(n) Pumpernickel (à 30 g)

    Pumpernickel mit einem rundem Ausstecher (6 cm Ø) ausstechen. Auf jede Scheibe Pumpernickel etwas Quarkmasse geben. Mit je 1 Tomatenscheibe belegen und wieder etwas von der Quarkmasse darauf geben. Mit Brokkoliröschen und Kerbel verzieren. Törtchen mit Pinienkernen bestreuen und servieren

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie326 kcal15 %
Eiweiß13 g24 %
Fett15.9 g21 %
Kohlenhydrate36.2 g12 %
Vitamin A180 μg23 %
Vitamin C55.2 mg55 %
Vitamin K94.5 μg145 %
Kalium421.3 mg21 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Pumpernickel hält sich verschlossen quasi unbegrenzt, perfekt also für den Vorrat! Wenn du ihn einmal geöffnet hast, kannst du ihn in Folie wickeln, damit er lange frisch bleibt.

Food-Redakteurin
Dörthe Meyer

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