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Pangasiusfilets in Tomatensoße zu Knoblauchbrot

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Pangasiusfilets in Tomatensoße zu Knoblauchbrot

Gesamtzeit45 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 792 kcal
  • Eiweiß 30.3 g
  • Fett 47.1 g
  • Kohlenhydrate 64.4 g
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ErnährWert

3 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 450 g TK Pangasius Filet
    • 1 Ciabatta (z.B. REWE Beste Wahl)
    • 125 g Knoblauchbutter

    Fisch auftauen lassen. Ciabatta im Abstand von 2 cm in Scheiben schneiden, dabei die Unterseite nicht durchschneiden. Knoblauchbutter in die Spalten verteilen und Brot nach Packungsanweisung im Backofen backen.

  • Zutaten
    • 2 Zwiebeln
    • 2 Knoblauchzehen
    • 4 EL Olivenöl
    • 1 EL Zucker
    • 3 EL Tomatenmark
    • 2 Dose(n) (à 425 g) stückige Tomaten
    • Salz
    • Pfeffer

    Zwiebeln und Knoblauch hacken und würfeln. Öl in einem breiten Topf oder einer Pfanne erhitzen und beides darin kurz andünsten. Zucker darüberstreuen und kurz karamellisieren. Tomatenmark zugeben und kurz anschwitzen. Tomaten zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. Alles aufkochen und bei mittlerer Hitzen 10-15 Minuten offen köcheln lassen.

  • Zutaten
    • 200 g Crème fraîche mit Kräutern
    • 2 Stiel(e) Basilikum

    Fisch trocken tupfen, in grobe Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Crème fraîche unter die Soße rühren und Fischstücke auf die Soße setzen. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 4 Minuten von jeder Seite gar ziehen lassen. Basilikum waschen, trocken schütteln und in Streifen schneiden und über die Tomatensoße geben. Ciabatta dazu reichen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie792 kcal36 %
Eiweiß30.3 g55 %
Fett47.1 g63 %
Kohlenhydrate64.4 g21 %
Folat168 µg42 %
Jod20.7 μg14 %
Ballaststoffe5.5 g18 %
Vitamin B120.8 μg32 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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