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Du siehst die Zutaten für 0 Portion. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
1
Blumenkohl
Salz
Blumenkohl putzen und waschen. Senkrecht halbieren und jeweils von der Mitte ausgehend 4 etwa 1 cm dicke Scheiben abschneiden. Vom restlichen Blumenkohl kleine Röschen abschneiden. Nacheinander sowohl die Scheiben, als auch die Röschen in Salzwasser etwa 4 min blanchieren.
Zutaten
2
Zucchini
3
Bunte Paprika
2
Schalotten
1 Zehe(n)
Knoblauch
Zucchini waschen, halbieren und in Scheiben schneiden. Paprika waschen, Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch würfeln. Schalotten und Knoblauch schälen und fein hacken.
Zutaten
2 EL
Rapsöl
1 Dose(n)
gehackte Tomaten (400 ml)
Salz
Pfeffer
1 TL
Kräuter der Provence
Öl erhitzen und die Schalotte zusammen mit der Zucchini anbraten. Knoblauch, Paprika, Blumenkohl und gehackte Tomaten zugeben und 10 Minuten köcheln. Mit Salz, Pfeffer und Kräuter der Provence würzen.
Zutaten
3
Eier
100 g
Mehl
80 g
Paniermehl
Eier verquirlen. Blumenkohlscheiben erst im Mehl wenden, dann durchs Ei ziehen und zum Schluss im Paniermehl wälzen, sodass sie gut bedeckt sind.
Zutaten
3 EL
Butterschmalz
Butterschmalz erhitzen und die Blumenkohlschnitzel von jeder Seite ca. 2-3 Minuten goldbraun backen.
Die Blumenkohlschnitzel zusammen mit dem Gemüse anrichten.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
439 kcal
20 %
Kohlenhydrate
55 g
18 %
Fett
18.5 g
25 %
Eiweiß
17.1 g
31 %
Ballaststoffe
9.6 g
32 %
Vitamin B1
0.5 mg
42 %
Vitamin C
246 mg
246 %
Eisen
4 mg
29 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
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