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One Pot Orzo

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11 Bewertungen
Gesamtzeit25 Minuten
Zubereitung15 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Utensilien

  • Käsereibe

Zubereitung

    • 1 kleine Zwiebel
    • 2 Knoblauchzehen
    • 1 rote Chilischote
    • 15 g Basilikum
    • 1 große Fleischtomate
    • 125 g Kirschtomaten
    • 1 gelbe Paprika

    Zwiebel und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden. Die Chilischote in feine Scheiben schneiden (je nach Schärfegrad die Kerne entfernen). Basilikum waschen, trockenschütteln und in Streifen schneiden. Die Tomaten waschen. Fleischtomate in Würfel schneiden, Kirschtomaten halbieren. Paprika waschen, entkernen und würfeln.

    • 1 EL Olivenöl

    1 EL Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen. Die Zwiebelwürfel hinzugeben und glasig dünsten, dann Knoblauch und Chili kurz mit anbraten. Fleischtomate, Paprika und die Hälfte der Kirschtomaten zufügen und mitbraten, bis sie leicht zerfallen.

    • 250 g Orzo Nudeln
    • 400 ml Gemüsebrühe

    Orzo Nudeln mit 400 ml Gemüsebrühe mit in die Pfanne geben. Aufkochen lassen und gut umrühren. Danach 8 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.

    • Käsereibe
    • 50 g Parmesan
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 EL Olivenöl

    Die Hälfte des Parmesans unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit den restlichen Tomaten, dem Basilikum und dem restlichen geriebenen Parmesan garnieren und 1 EL Olivenöl darüber träufeln.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie335 kcal15 %
Kohlenhydrate54.6 g18 %
Fett7.94 g11 %
Eiweiß13.3 g24 %
Ballaststoffe5.7 g19 %
Vitamin C63.8 mg64 %
Kalium428 mg21 %
Niacin4.43 mg34 %

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