Coenzym-q10: Infos & Wissenswertes

Ob du beim Ausdauersport, bei Kraftübungen oder doch eher beim Denksport zu Höchstleistungen aufläufst – die Muskeln, das Gehirn, die Leber sowie das Herz und andere Organe brauchen dafür viel Energie. Konkret handelt es sich dabei um körpereigene Energie namens Adenosintriphosphat (kurz ATP). Ohne ATP könnten wir weder denken, noch laufen oder gar atmen.

Und genau hier kommt das Derivat Q10 ins Spiel. Ubichinon-10 – so der wissenschaftliche Name für das Coenzym – unterstützt den Energiestoffwechsel und ermöglicht die Umwandlung von Energie aus der Nahrung in ATP. Außerdem wirkt Q10 als Antioxidans und kann damit freie Radikale – also oxidativen Stress – unschädlich machen.

Coenzyme sind allgemein erklärt organische Moleküle, die sich an Enzyme koppeln und ihnen bei ihren Aufgaben helfen. Beispielsweise gehört dazu auch B12 (Cobalamin), das ein Derivat des Vitamins B12 darstellt. Ein weiterer bekannter Vertreter ist Flavin-Adenin-Dinukleotid (FAD), bei dem das Vitamin B2 die Vorstufe darstellt.

Durch die Nahrung nimmst du schätzungsweise zwischen fünf und zehn Milligramm des Coenzyms auf. Anhand dieser kleinen Mengen wird deutlich, dass dein Körper tatsächlich den größten Anteil selbst liefert. Da das Coenzym fettlösliche Eigenschaften besitzt, ist es vor allem in fetthaltigen Speisen vorhanden.

Mit zunehmendem Alter verliert der Organismus seine Fähigkeit ausreichend Q10 zu synthetisieren. Häufiger können davon Personen betroffen sein, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Das liegt daran, dass sich das Coenzym hauptsächlich als natürlicher Bestandteil in tierischen Produkten findet.

Wissenswert: Ein Mangel an Ubichinon-10 kann sich durch bestimmte Anzeichen wie Muskelschwäche bemerkbar machen. Personen mit einer Unterversorgung können sich zudem müde und antriebslos fühlen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat bislang keine Empfehlungen für die Zufuhr von Q10 herausgegeben. Ob und in welcher Dosierung entsprechende Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, ist noch nicht geklärt. Dennoch ist der Markt an Produkten mit dem Coenzym groß: Für Gesundheitsversprechen wie zum Beispiel eine gesundheitsfördernde Wirkung auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel oder kognitive Fähigkeiten fehlt es aber bisher an wissenschaftlichen Beweisen.

Q10-Nahrungsergänzungsmitteln wird zudem nachgesagt, dass sie von innen heraus positiv auf die Hautalterung Einfluss nehmen können. Inwiefern das Coenzym möglicherweise als Hautverbesserer wirkt, ist ebenfalls bislang nicht hinreichend belegt. Mit Q10 angereicherte Produkte sind aus diesem Grund wahrscheinlich kein Wundermittel – wohl ist das Coenzym aber wichtig für jede Zelle.