Gewählte Zutaten:
Kartoffeln und Möhren schälen, Kartoffeln in Stücke, Möhren in Scheiben schneiden. Lauch putzen, waschen und in Ringe schneiden. Zwiebel schälen und hacken. Kichererbsen in einem Sieb gründlich unter fließendem Wasser waschen. Tofu würfeln.
1 EL Öl in einem großen Topf erhitzen und Zwiebel, Kartoffeln und Möhren anschwitzen. Lauch zufügen und mit Brühe aufgießen. Bei mittlerer Hitze gut 15-20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse und die Kartoffeln gar sind. Nach 10 Minuten Garzeit die Kichererbsen zufügen.
1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und den Räuchertofu knusprig braten. Petersilie waschen und hacken.
Eintopf mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken und mit Räuchertofu, Crème fraîche und Petersilie servieren.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 420 kcal | 19 % |
| Eiweiß | 17.7 g | 32 % |
| Fett | 20.1 g | 27 % |
| Kohlenhydrate | 46.6 g | 16 % |
| Ballaststoffe | 8 g | 27 % |
| Vitamin K | 71.2 μg | 110 % |
| Vitamin A | 1180 μg | 148 % |
| Eisen | 4.6 mg | 33 % |
Räuchertofu ist ein toller Fleischersatz für Eintöpfe, da er wunderbar würzig schmeckt. Wer mag, kann auch vegane oder vegetarische Würstchen in den Eintopf geben.
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