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Wraps mit Thunfisch

Wraps mit Thunfisch

Gesamt: 10 min
Einfach
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Zubereitung

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  1. Thunfisch und Mais abgießen. Zwiebel schälen und hacken.

  2. Thunfisch, Mais und Zwiebeln mit dem Frischkäse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.

  3. Tortillas nebeneinanderlegen und je 20 g Salat darauf verteilen. Je ¼ des Frischkäse-Mix länglich auf einer Seite verstreichen und Wraps aufrollen.

Svenja Kilzer, Ökotrophologin / Ernährungsberaterin
Svenja Kilzer, Ökotrophologin / Ernährungsberaterin

Wenn du noch ein bisschen mehr Zeit hast, lege die Wraps nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und bestreue sie mit je 25 g geriebenem Cheddar. Wraps unter dem heißen Backofengrill goldbraun gratinieren.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Nährwerte*SchließenAnzeigen


  • Energie
    754kcal34%
  • Kohlenhydrate
    67g22%
  • Eiweiß
    50g91%
  • Fett
    30g40%

Vitalstoffe*SchließenAnzeigen


  • Natrium
    3.540,0mg644%
  • Chlorid
    5.130,0mg618%
  • Calcium
    257,0mg26%
  • Biotin
    10,1μg22%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte und beziehen sich auf eine Portion/ein Stück.
Svenja Kilzer, Ökotrophologin / Ernährungsberaterin

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ZubereitungKochansicht
2 Portionen
  • 2 Dose(n) Thunfischfilets in eigenem Saft (à 130 g)
  • 1 Dose(n) Mais (140 g)
  • 1 rote Zwiebel
  • 200 g körniger Frischkäse
  • Salz
  • Pfeffer
  • 4 Weizen-Tortillas
  • 80 g Salatmischung
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