Wraps mit Thunfisch

Name: Wraps mit Thunfisch
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 2 Dose(n) Thunfischfilets in eigenem Saft (à 130 g); 1 Dose(n) Mais (140 g); 1 rote Zwiebel; 200 g körniger Frischkäse; Salz; Pfeffer; 4 Weizen-Tortillas; 80 g Salatmischung

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Gesamtzeit10 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 754 kcal
Kohlenhydrate 67 g
Eiweiß 50.2 g
Fett 30.1 g

ErnährWert

5 /10

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2 Dose(n) Thunfischfilets in eigenem Saft (à 130 g)
1 Dose(n) Mais (140 g)
1 rote Zwiebel
200 g körniger Frischkäse
Salz
Pfeffer
4 Weizen-Tortillas
80 g Salatmischung

Gewählte Zutaten:

Zubereitung

Thunfisch und Mais abgießen. Zwiebel schälen und hacken.
Thunfisch, Mais und Zwiebeln mit dem Frischkäse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Tortillas nebeneinanderlegen und je 20 g Salat darauf verteilen. Je ¼ des Frischkäse-Mix länglich auf einer Seite verstreichen und Wraps aufrollen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	754 kcal	34 %
Kohlenhydrate	67 g	22 %
Eiweiß	50.2 g	91 %
Fett	30.1 g	40 %
Natrium	3540 mg	644 %
Chlorid	5130 mg	618 %
Calcium	257 mg	26 %
Biotin	10.1 μg	22 %

Tipp

Wenn du noch ein bisschen mehr Zeit hast, lege die Wraps nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und bestreue sie mit je 25 g geriebenem Cheddar. Wraps unter dem heißen Backofengrill goldbraun gratinieren.