Wraps mit Thunfisch

Name: Wraps mit Thunfisch
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 2 Dose(n) Thunfischfilets in eigenem Saft (à 130 g); 1 Dose(n) Mais (140 g); 1 rote Zwiebel; 200 g körniger Frischkäse; Salz; Pfeffer; 4 Weizen-Tortillas; 80 g Salatmischung

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Gesamtzeit10 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 769 kcal
Kohlenhydrate 95.8 g
Eiweiß 57.7 g
Fett 17.1 g

ErnährWert

5 /10

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2 Dose(n) Thunfischfilets in eigenem Saft (à 130 g)
1 Dose(n) Mais (140 g)
1 rote Zwiebel
200 g körniger Frischkäse
Salz
Pfeffer
4 Weizen-Tortillas
80 g Salatmischung

Gewählte Zutaten:

Zubereitung

Zutaten
- 2 Dose(n) Thunfischfilet im eigenem Saft
- 1 Dose(n) Mais
- 1 rote Zwiebel
Thunfisch und Mais abgießen. Zwiebel schälen und hacken.
Zutaten
- 200 g körniger Frischkäse
- Salz
- Pfeffer
Thunfisch, Mais und Zwiebeln mit dem Frischkäse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Zutaten
- 4 Weizen-Tortillas
- 80 g Salatmischung
Tortillas nebeneinanderlegen und je 20 g Salat darauf verteilen. Je ¼ des Frischkäse-Mix länglich auf einer Seite verstreichen und Wraps aufrollen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	769 kcal	35 %
Kohlenhydrate	95.8 g	32 %
Eiweiß	57.7 g	105 %
Fett	17.1 g	23 %
Ballaststoffe	4.6 g	15 %
Vitamin D	2 µg	10 %
Calcium	211 mg	21 %
Vitamin B12	4.9 μg	196 %

Tipp

Wenn du noch ein bisschen mehr Zeit hast, lege die Wraps nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und bestreue sie mit je 25 g geriebenem Cheddar. Wraps unter dem heißen Backofengrill goldbraun gratinieren.