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Wraps mit Thunfisch

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Wraps mit Thunfisch

Gesamtzeit10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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ErnährWert

5 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 2 Dose(n) Thunfischfilet im eigenem Saft
    • 1 Dose(n) Mais
    • 1 rote Zwiebel

    Thunfisch und Mais abgießen. Zwiebel schälen und hacken.

  • Zutaten
    • 200 g körniger Frischkäse
    • Salz
    • Pfeffer

    Thunfisch, Mais und Zwiebeln mit dem Frischkäse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.

  • Zutaten
    • 4 Weizen-Tortillas
    • 80 g Salatmischung

    Tortillas nebeneinanderlegen und je 20 g Salat darauf verteilen. Je ¼ des Frischkäse-Mix länglich auf einer Seite verstreichen und Wraps aufrollen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie769 kcal35 %
Kohlenhydrate95.8 g32 %
Eiweiß57.7 g105 %
Fett17.1 g23 %
Ballaststoffe4.6 g15 %
Vitamin D2 µg10 %
Calcium211 mg21 %
Vitamin B124.9 μg196 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wenn du noch ein bisschen mehr Zeit hast, lege die Wraps nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und bestreue sie mit je 25 g geriebenem Cheddar. Wraps unter dem heißen Backofengrill goldbraun gratinieren.

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