Lieber Kunde,
bitte beachten Sie folgenden wichtigen Hinweis:
Um alle Services nutzen zu können, aktivieren Sie bitte Cookies in Ihren Browser-Einstellungen.
Nach dem Aktivieren von Cookies klicken Sie bitte hier.
Gewählte Zutaten:
Hokkaido waschen, halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauslösen. Das Kürbisfruchtfleisch in Würfel schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und würfeln.
1 EL Rapsöl erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch darin anschwitzen. Kürbis zufügen und kurz mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer würzen. Mit 150 ml Gemüsebrühe und den passierten Tomaten ablöschen und bei mittlerer Temperatur ca. 5 Minuten garen.
Blattspinat putzen und in Salzwasser 2 Minuten blanchieren. Abgießen und gut ausdrücken. Die Milch mit der restlichen Brühe aufkochen, mit Salz und Pfeffer würzen, den Saucenbinder zufügen und noch einmal aufkochen. Vom Herd nehmen und 50 g Käse unterrühren.
Den Boden einer gefetteten Auflaufform mit Lasagneblättern belegen. Abwechselnd Kürbissauce, Spinat, Käsesauce und Lasagneblätter schichten. Die letzte Schicht sollte die Käsesauce sein. Den Salbei waschen, Blätter fein hacken und zusammen mit dem restlichen Käse über die Lasagne streuen. Im auf 175 °C Umluft vorgeheizten Backofen etwa 35 Minuten backen.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 612 kcal | 28 % |
| Eiweiß | 29.4 g | 53 % |
| Fett | 17.6 g | 23 % |
| Kohlenhydrate | 88.1 g | 29 % |
| Ballaststoffe | 13.4 g | 45 % |
| Folat | 353 µg | 88 % |
| Calcium | 546 mg | 55 % |
| Magnesium | 211 mg | 56 % |
Außerhalb der Saison kannst du frischen Spinat durch Tiefkühlware ersetzen. Nehme dafür etwa die Hälfte bis ein Drittel der angegebenen Menge für den frischen Spinat. Beispiel 500 g Blattspinat entspricht etwa 250 g TK-Ware.
Rezepte
Ernährung
Wissen mit Nährwert
Suche
Ernährungspläne
