317kcal14%
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Salat-Wraps mit Kichererbsenbällchen
Gesamt: 40 min
Mittel
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Zubereitung
Salat waschen, trocken schütteln. Couscous nach Packungsanweisung zubereiten. Sprossen und Kirschtomaten waschen, mit dem Couscous verrühren. Joghurt mit 1 EL Öl verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie waschen, trocken schütteln, hacken und unter den Joghurtdip rühren.
Knoblauchzehe schälen und hacken. Kichererbsen abtropfen lassen. Knoblauch und Kichererbsen zu einer feinen Masse pürieren, Paniermehl unterrühren. Mit Salz und Kreuzkümmel abschmecken und kleine Bällchen daraus formen.
2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Bällchen darin rundherum braten.
Salatblätter mit Couscous und Kichererbsenbällchen füllen. Mit dem Joghurtdressing beträufeln.
Trockne die Salatblätter am besten mit einem sauberen Geschirrtuch. Ansonsten wird die Füllung zu flüssig und schmeckt auch weniger intensiv.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß12g22%
- Fett11g15%
- Kohlenhydrate39g13%
Vitalstoffe*
- Vitamin A208,0μg26%
- Vitamin C19,8mg20%
- Calcium112,0mg11%
- Magnesium65,2mg17%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte und beziehen sich auf eine Portion/ein Stück.
- 8 Blätter Romanasalat
- 100 g Couscous
- 1 Packung(en) Sprossen (z. B: Sojasprossen)
- 150 g Kirschtomaten
- 150 g Naturjoghurt
- 3 EL Öl
- Salz
- Pfeffer
- 0,50 Bund Petersilie
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Dose(n) Kichererbsen
- 2 EL Paniermehl
- Kreuzkümmel
