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Ernährungspläne Zutaten
| 8 Blätter | Romanasalat |
| 100 g | Couscous |
| 1 Pck. | Sprossen (z. B: Sojasprossen) |
| 150 g | Kirschtomaten |
| 150 g | Naturjoghurt |
| 3 EL | Öl |
| Salz | |
| Pfeffer | |
| 0,5 Bd. | Petersilie |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 2 Dose(n) | Kichererbsen |
| 2 EL | Paniermehl |
| Kreuzkümmel (gemahlen) |
Utensilien
Pürierstab,
Zubereitung
- 8 Blätter Romanasalat
- 100 g Couscous
- 1 Pck. Sprossen
- 150 g Kirschtomaten
- 150 g Naturjoghurt
- 1 EL Öl
- Salz
- Pfeffer
- 0,5 Bd. Petersilie
Salat waschen, trocken schütteln. Couscous nach Packungsanweisung zubereiten. Sprossen und Kirschtomaten waschen, mit dem Couscous verrühren. Joghurt mit 1 EL Öl verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie waschen, trocken schütteln, hacken und unter den Joghurtdip rühren.
- Pürierstab
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Dose(n) Kichererbsen
- 2 EL Paniermehl
- Kreuzkümmel (gemahlen)
Knoblauchzehe schälen und hacken. Kichererbsen abtropfen lassen. Knoblauch und Kichererbsen zu einer feinen Masse pürieren, Paniermehl unterrühren. Mit Salz und Kreuzkümmel abschmecken und kleine Bällchen daraus formen.
- 2 EL Öl
2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Bällchen darin rundherum braten.
Salatblätter mit Couscous und Kichererbsenbällchen füllen. Mit dem Joghurtdressing beträufeln.
Tipp zum Rezept
Trockne die Salatblätter am besten mit einem sauberen Geschirrtuch. Ansonsten wird die Füllung zu flüssig und schmeckt auch weniger intensiv.
