Bohnen waschen, die Enden entfernen und halbieren. Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Chili in Ringe schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Tomaten waschen und halbieren. Ananas schälen, Strunk entfernen und Fruchtfleisch in Spalten schneiden. Limette halbieren. Hähnchenfilet klein schneiden.
Du brauchst
Wok
Zutaten
200 g
Basmatireis
Salz
3 EL
Öl
2 EL
rote Currypaste
500 ml
Gemüsebrühe
Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Öl in einem Wok erhitzen. Fleisch darin unter Wenden ca. 5 Minuten goldbraun anbraten und herausnehmen. Ananas, Zwiebeln und Knoblauch in den Wok geben und anbraten. Bohnen, Tomaten und Chili dazugeben und ca. 5 Minuten mitbraten. Fleisch und Currypaste dazugeben. Mit Brühe ablöschen und ca. 1 Minute köcheln lassen.
Zutaten
1 Dose(n)
Kokosmilch
4 TL
Speisestärke
Pfeffer
2 TL
Fischsauce
1 Zweig(e)
Thai-Basilikum
Kokosmilch und Stärke glatt rühren und zum Gemüse geben. Nochmals aufkochen, mit Salz, Pfeffer, 3 EL Limettensaft und Fischsauce abschmecken. Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter von den Stielen zupfen. Curry in Schalen anrichten und mit Basilikum garnieren. Mit Reis servieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
620 kcal
28 %
Eiweiß
36 g
65 %
Fett
26 g
35 %
Kohlenhydrate
60 g
20 %
Vitamin E
6.6 mg
55 %
Folat
190.5 µg
48 %
Eisen
3.8 mg
27 %
Magnesium
137.7 mg
37 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Hähnchenfilet enthält relativ wenig Fett und liefert dafür viel Eiweiß.
Food-Redakteurin Dörthe Meyer
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