Papaya halbieren und Kerne entfernen. Joghurt und Quark verrühren und in die Mulden füllen.
Banane schälen und in Scheiben schneiden. Obst, Dinkel-Flakes und Mandelblättchen auf der Joghurt-Quark- Mischung verteilen und mit je 1 TL Honig beträufeln.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
233 kcal
11 %
Eiweiß
15 g
27 %
Fett
4 g
5 %
Kohlenhydrate
32 g
11 %
Calcium
180 mg
18 %
Kalium
604 mg
30 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Die tropischen Papayas kommen bei uns meist in sehr unterschiedlichen Größen in den Handel. Je nach Größe und Gewicht, müssen du die Zutaten in Ihren Mengen evtl. ein wenig anpassen.
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