Du siehst die Zutaten für 0 Person. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
1
mittelgroße Papaya
150 g
Joghurt
150 g
Quark
Papaya halbieren und Kerne entfernen. Joghurt und Quark verrühren und in die Mulden füllen.
Zutaten
1
kleine Banane
50 g
Blaubeeren
4 EL
Dinkel-Flakes
2 EL
Mandelblättchen
2 TL
flüssiger Honig
Banane schälen und in Scheiben schneiden. Obst, Dinkel-Flakes und Mandelblättchen auf der Joghurt-Quark- Mischung verteilen und mit je 1 TL Honig beträufeln.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
404 kcal
18 %
Eiweiß
19 g
35 %
Fett
12.8 g
17 %
Kohlenhydrate
54.1 g
18 %
Calcium
211 mg
21 %
Ballaststoffe
7.7 g
26 %
Folat
46.4 µg
12 %
Magnesium
140 mg
37 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Die tropischen Papayas kommen bei uns meist in sehr unterschiedlichen Größen in den Handel. Je nach Größe und Gewicht, müsst du die Zutaten in Ihren Mengen evtl. ein wenig anpassen.
Du suchst noch mehr Ideen für ein ausgewogenes Frühstück? Während der Woche muss es morgens einfach schnell gehen? Am Wochenende hat sich die Familie zum Brunch angekündigt? Entdecke hier neue Frühstücksideen für jeden Anlass!
So gelingt der perfekte Start in den Tag!
