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Pankohähnchen mit Sriracha-Gemüse und Reis

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Pankohähnchen mit Sriracha-Gemüse und Reis

Gesamtzeit35 Minuten

Zubereitung35 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Küchenthermometer
    Zutaten
    • 1 l Rapsöl
    • 400 g Basmatireis
    • 1 kleiner Kopf Brokkoli
    • 1 Aubergine
    • 200 g Champignons

    Öl in einem Topf auf 170 °C erhitzen. Reis laut Packungsanleitung zubereiten. Brokkoli in Röschen zerteilen. Aubergine und Champignons putzen und in mundgerechte Stücke schneiden.

  • Zutaten
    • 2 Stück Hähnchenbrust
    • Salz
    • Pfeffer
    • 5 EL Mehl
    • 2 Eier
    • 8 EL Pankomehl

    Hähnchenbrust in Streifen schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen und in Mehl, Ei und Pankomehl panieren.

  • Zutaten
    • 2 EL Kokosöl

    Gemüse in einem Topf im Kokosöl anschwitzen. Hähnchen im Rapsöl frittieren, bis es goldbraun ist.

  • Zutaten
    • 100 ml Teriyaki Sauce
    • 50 ml Sriracha
    • 100 g Sojasprossen

    Das Gemüse im Topf bei kleiner Hitze in Teriyaki- und Sriracha-Sauce schwenken, kurz vor Schluss die Sojasprossen dazugeben. Alle Zutaten in einer Bowl anrichten.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie997 kcal45 %
Eiweiß56 g102 %
Fett31.1 g41 %
Kohlenhydrate126.5 g42 %
Ballaststoffe9.7 g32 %
Vitamin K201.3 μg310 %
Vitamin C93.9 mg94 %
Magnesium142.6 mg38 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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