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Laktosefreier Frühstücksshake mit Erdbeeren und Bananen

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Gesamtzeit10 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
2 Portionen

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Utensilien

  • Standmixer

Zubereitung

    • Standmixer
    • 200 g Erdbeeren
    • 1 Banane
    • 200 ml Frei von H-Vollmilch
    • 200 g Frei von Joghurt mild
    • 2 EL zarte Haferflocken
    • 1 EL Chiasamen

    Erdbeeren waschen, das Grün entfernen. Banane schälen und zusammen mit Erdbeeren, Milch, Joghurt und Haferflocken in einem Standmixer fein pürieren. Sollte der Drink zu dickflüssig sein, noch etwas Milch zufügen. Zum Schluss die Chiasamen unterrühren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie275 kcal13 %
Eiweiß10.8 g20 %
Fett10 g13 %
Kohlenhydrate34.7 g12 %
Calcium296 mg30 %
Magnesium80.9 mg22 %
Eisen1.8 mg13 %
Jod19.2 μg13 %

Tipp

Wenn es morgens schnell gehen muss, kannst du den Shake schon am Abend vorher zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

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