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Krosse Hähnchennuggets

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Gesamtzeit30 Minuten
Zubereitung30 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Utensilien

  • Gefrierbeutel
  • Fleischklopfer

Zubereitung

    • 200 g Tomatenmark
    • 45 ml Apfelessig
    • 15 g Honig
    • 25 g Zucker
    • 0.25 TL Cayenne-Pfeffer
    • Salz

    Für den Dip Tomatenmark mit 150 ml Wasser, Apfelessig, Honig, Zucker und Cayennepfeffer in einem Topf aufkochen. Mit Salz abschmecken und abkühlen lassen.

    • Gefrierbeutel
    • Fleischklopfer
    • 500 g Hähnchenbrustfilet
    • 2 Eier (Größe M)
    • Salz
    • Pfeffer
    • 200 g Cornflakes (ungesüßt)

    Hähnchenfleisch mit Küchenpapier trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen. Cornflakes in einen Gefrierbeutel geben und mit einem Fleischklopfer fein zerkleinern.

    • 200 g Reismehl
    • 4 EL Sonnenblumenöl

    Die Hähnchenstücke erst in Reismehl, dann im Ei und schließlich in den Cornflakes wälzen. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Hähnchennuggets bei mittlerer Hitze darin rundum goldbraun anbraten. Dann auf Küchenpapier abtropfen lassen und mit dem Dip servieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie666 kcal30 %
Kohlenhydrate71.1 g24 %
Fett25.5 g34 %
Eiweiß38.7 g70 %
Vitamin E5.7 mg48 %
Biotin11.8 μg26 %
Vitamin A236 μg30 %
Zink2.3 mg27 %

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