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Grünkern-Bratlinge mit Kräuterquark

14 Bewertungen
Grünkern-Bratlinge mit Kräuterquark

Gesamtzeit35 Minuten

SchwierigkeitMittel
  • Energie 182 kcal
  • Kohlenhydrate 33 g
  • Fett 2.3 g
  • Eiweiß 10 g
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Zubereitung

  • Zutaten
    • 100 g Grünkernschrot
    • 175 ml Gemüsebrühe

    Grünkernschrot mit Gemüsebrühe aufkochen und dann 10-15 Minuten quellen lassen.

  • Zutaten
    • 1 Bund Schnittlauch
    • 1 Bund Petersilie
    • 1 Möhre
    • 1 Zucchini
    • 1 Zwiebel
    • 1 EL Speisestärke
    • 2 EL Haferflocken
    • 1 TL Senf
    • 1 EL Hefeflocken

    Schnittlauch und Petersilie fein hacken. Möhre schälen und zusammen mit der Zucchini fein raspeln. Zwiebel schälen und fein hacken. Mit Speisestärke, Haferflocken, Senf, 1 EL Schnittlauchröllchen und Hefeflocken vermengen. Mit Salz, Pfeffer sowie Cayennepfeffer würzen.

  • Fertigen Grünkernschrot untermengen und 10 Minuten quellen lassen. Mit feuchten Händen gut 10 Bratlinge aus der Masse formen.

  • Zutaten
    • 4 EL Öl

    Öl erhitzen und die Bratlinge von beiden Seiten braten.

  • Zutaten
    • 500 g Sojajoghurt natur
    • Salz
    • Pfeffer
    • Cayennepfeffer

    Mit dem Sojajoghurt vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Dip zusammen mit den Grünkern-Bratlingen servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie182 kcal8 %
Kohlenhydrate33 g11 %
Fett2.3 g3 %
Eiweiß10 g18 %
Ballaststoffe6 g20 %
Vitamin E3.6 mg30 %
Folat77 µg19 %
Eisen3 mg21 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Die Bratlinge schmecken auch am nächsten Tag kalt sehr gut.

Ökotrophologin
Diane Buckstegge

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