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verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Zucchini waschen, trocken reiben, Enden abschneiden, Zucchini längs halbieren und in Scheiben schneiden. Kartoffeln schälen, waschen, halbieren oder vierteln und in kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen.
In der Zwischenzeit Fleisch trocken tupfen und in ca. 3 cm lange Streifen schneiden. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch darin in 2 Portionen unter Wenden ca. 3 Minuten kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Fleisch herausnehmen. 2 EL Öl in die heiße Pfanne geben. Zucchini und Zwiebeln darin unter Wenden 2–3 Minuten anbraten. Mehl über das Gemüse stäuben und mit Brühe ablöschen. Sahne unter Rühren zugießen. Fleisch zugeben und bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten köcheln lassen.
Petersilie waschen, trocken schütteln und, bis auf ein paar Blättchen zum Garnieren, fein hacken. Bohnen abtropfen lassen, zum Geschnetzelten geben und 1–2 Minuten mitgaren. Geschnetzeltes mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kartoffeln abgießen, mit gehackter Petersilie zurück in den Topf geben und mit Geschnetzeltem auf Tellern anrichten. Mit Petersilienblättchen garnieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
490 kcal
22 %
Eiweiß
40 g
73 %
Fett
21 g
28 %
Kohlenhydrate
33 g
11 %
Vitamin A
3.7 μg
Vitamin E
7.4 mg
62 %
Folat
123.7 µg
31 %
Vitamin B12
1.6 μg
64 %
Vitamin C
40.1 mg
40 %
Kalium
1255 mg
63 %
Calcium
559.8 mg
56 %
Magnesium
97.8 mg
26 %
Eisen
5.2 mg
37 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Zuchhini ist eigentlich ein klassisches Sommergemüse. Mittlerweile ist das Gemüse jedoch das ganze Jahr über erhältlich. Im Gemüsefach des Kühlschranks ist es knapp 5 Tage haltbar. Zucchini ist nicht gut zum Einfrieren geeignet, da es beim Auftauen matschig wird.
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