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Exotische Overnight Oats

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Gesamtzeit7:10 Stunden
Zubereitung10 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
2 Portionen

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Zubereitung

    • 100 g Haferflocken
    • 300 ml Milch

    Haferflocken und Milch in eine Schüssel füllen, gut verrühren, verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.

    • 0.25 Ananas
    • 0.5 Mango

    Ananasstück schälen und klein schneiden. In eine Schüssel füllen, gut verschließen und in den Kühlschrank stellen. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und würfeln. Ebenfalls in eine Schüssel füllen, gut verschließen und in den Kühlschrank stellen.

    • 30 g Kokoschips

    Die Overnight Oats auf 2 Schüsseln verteilen, ggf. etwas Milch unterrühren, falls die Konsistenz zu fest ist. Mit Ananas- und Mangostücken anrichten und mit Kokoschips bestreuen.

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Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie606 kcal28 %
Kohlenhydrate96.6 g32 %
Fett19.3 g26 %
Eiweiß14.6 g27 %
Ballaststoffe12.5 g42 %
Folat105.5 µg26 %
Calcium245.2 mg25 %
Magnesium160 mg43 %

Tipp

Overnight Oats sind das perfekte Frühstück für alle, die morgens keine Zeit haben oder erst im Büro frühstücken. Du kannst sie am Vorabend schnell vorbereiten, in gut schließende Dosen füllen und musst morgens nur noch alle Zutaten miteinander kombinieren.

Ökotrophologin

Diane Buckstegge

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