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Exotische Overnight Oats

Exotische Overnight Oats

Gesamtzeit7:10 Stunden

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 100 g Haferflocken
    • 300 ml Milch

    Haferflocken und Milch in eine Schüssel füllen, gut verrühren, verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.

  • Zutaten
    • 0.25 Ananas
    • 0.5 Mango

    Ananasstück schälen und klein schneiden. In eine Schüssel füllen, gut verschließen und in den Kühlschrank stellen. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und würfeln. Ebenfalls in eine Schüssel füllen, gut verschließen und in den Kühlschrank stellen.

  • Zutaten
    • 30 g Kokoschips

    Die Overnight Oats auf 2 Schüsseln verteilen, ggf. etwas Milch unterrühren, falls die Konsistenz zu fest ist. Mit Ananas- und Mangostücken anrichten und mit Kokoschips bestreuen.

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Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie606 kcal28 %
Kohlenhydrate96.6 g32 %
Fett19.3 g26 %
Eiweiß14.6 g27 %
Ballaststoffe12.5 g42 %
Folat105.5 µg26 %
Calcium245.2 mg25 %
Magnesium160 mg43 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Overnight Oats sind das perfekte Frühstück für alle, die morgens keine Zeit haben oder erst im Büro frühstücken. Du kannst sie am Vorabend schnell vorbereiten, in gut schließende Dosen füllen und musst morgens nur noch alle Zutaten miteinander kombinieren.

Ökotrophologin
Diane Buckstegge

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