Chia-Müsliriegel

Name: Chia-Müsliriegel
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Yield: 10
Ingredients: 180 g zarte Haferflocken; 5 EL Kokosraspeln; 30 g Walnusskerne; 4 EL Chiasamen; 50 g Rosinen; Zimt; 90 g Apfelmus; 50 g Agavendicksaft

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Gesamtzeit45 Minuten

Zubereitung15 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 176.5 kcal
Eiweiß 4.1 g
Fett 7.9 g
Kohlenhydrate 23.1 g

ErnährWert

5 /10

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Gewählte Zutaten:

Utensilien

Auflaufform
Backpapier

Zubereitung

Zutaten
- 180 g zarte Haferflocken
- 5 EL Kokosraspeln
Haferflocken und Kokosraspeln in einer Pfanne ohne Fett etwas anrösten. Herausnehmen und abkühlen lassen.
Zutaten
- 30 g Walnusskerne
- 4 EL Chiasamen
- 50 g Rosinen
- Zimt
- 90 g Apfelmus
- 50 g Agavendicksaft
In der Zwischenzeit Backofen auf 175°C Umluft vorheizen. Walnüsse grob hacken. Nüsse, Chiasamen, Rosinen und Zimt mischen. Haferflocken-Kokos-Mix untermischen. Apfelmus und Agavendicksaft in einer weiten Schüssel mischen. Trockene und flüssige Zutaten vermischen.
Du brauchst
- Auflaufform
- Backpapier
Eine Auflaufform mit Backpapier auslegen. Haferflocken-Mischung in die Form geben, glatt streichen und fest drücken. Im vorgeheizten Backofen ca. 30 Minuten backen.
Haferflockenmasse gut auskühlen lassen, dann in Riegel schneiden.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	176.5 kcal	8 %
Eiweiß	4.1 g	7 %
Fett	7.9 g	11 %
Kohlenhydrate	23.1 g	8 %
Vitamin C	1.3 mg	1 %
Magnesium	47.8 mg	13 %
Ballaststoffe	4 g	13 %

Tipp

Bewahre die fertigen Riegel in einer luftdichten Dose im Kühlschrank auf. So halten sie etwa 5 Tage.

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