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Buntes Gemüse mit Rinderfiletsteak vom Blech

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Gesamtzeit50 Minuten
Zubereitung30 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Utensilien

  • Backblech
  • Küchengarn

Zubereitung

    • 0.5 Hokkaidokürbis
    • 2 Pastinaken
    • 3 gelbe Möhren
    • 2 Rote Bete Knollen
    • 2 Stange(n) Porree
    • 1 Gemüsezwiebel

    Kürbis waschen, halbieren, Kerne entfernen und in dünne Spalten schneiden. Pastinaken und Möhren schälen und längs in dünne Streifen schneiden. Rote Bete schälen und in Scheiben schneiden. Porree der Länge nach halbieren, waschen und in ca. 5 cm lange Stücke schneiden. Zwiebel abziehen und achteln.

    • Backblech
    • 8 EL Öl
    • 2 TL Honig
    • Salz
    • Pfeffer
    • Muskatnuss
    • 4 Zweig(e) Rosmarin
    • 8 Zweig(e) Thymian

    8 EL Öl und Honig vermischen und kräftig mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen. Kräuter waschen, trocknen, die Blätter bzw. Nadeln abziehen, grob hacken und zur Ölmischung geben. Gemüse mit dem Öl vermischen und auf einem Backblech verteilen.

  1. Im vorgeheizten Ofen (200 °C Umluft) 20-25 Minuten backen. Gelegentlich wenden.

    • Küchengarn
    • 4 Rindersteaks
    • 2 EL öl

    Währenddessen das Fleisch mittig mit Küchengarn umwickeln und leicht festziehen damit es beim Garen seine Form behält. Von beiden Seiten salzen.  2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Steaks von jeder Seite 3-4 Minuten scharf anbraten. Anschließend auf das Gemüse geben und für weitere 6 Minuten garen lassen (Kerntemperatur ggf. mit einem Thermometer kontrollieren).

    • 200 g Schmand

    Fleisch mit frisch gemahlenem Pfeffer und ggf. Salz würzen und mit Gemüse und Schmand auf Tellern anrichten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie802 kcal36 %
Eiweiß46.4 g84 %
Fett52.5 g70 %
Kohlenhydrate41.5 g14 %
Ballaststoffe9.5 g32 %
Folat223.3 µg56 %
Vitamin B129 μg360 %
Magnesium106.3 mg28 %

Tipp

Über die Kerntemperatur kann der Garpunkt des Fleisches bestimmt werden. Bei 45 - 47 °C ist ein Fleisch “rare” (blutig), bei 55 - 58 °C “medium” und bei 60 - 75 °C “well done” (durchgebraten). Zur Kontrolle einfach ein Küchenthermometer in die Mitte des Fleischstückes stechen.

Food-Redakteurin

Dörthe Meyer

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