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Ernährungspläne Zutaten
| 0,5 | Blumenkohl |
| 2 | Limetten |
| 1 TL | Olivenöl |
| 1 TL | Chili (gemahlen) |
| 1 TL | Sweet Chili Sauce |
| 0,5 TL | Kreuzkümmel (gemahlen) |
| 0,5 TL | Salz |
| 1 | Knoblauchzehe |
| 1 Dose(n) | Kidneybohnen (255 g) |
| 1 | Salatherz |
| 1 | Zwiebel (klein, rot) |
| 1 | Avocado |
| 0,5 | Mango |
| 1 Bd. | Koriander |
| 8 | Tortillas (klein) |
Zubereitung
- 0,5 Blumenkohl
- 1 Limette
- 1 TL Olivenöl
- 1 Chili (gemahlen)
- 1 TL Sweet Chili Sauce
- 0,5 TL Kreuzkümmel (gemahlen)
- 0,5 TL Salz
- 1 Knoblauchzehe
Ofen auf 220 °C Ober-/ Unterhitze vorheizen. Blumenkohl gründlich waschen und abtropfen lassen. Saft einer Limette auspressen und mit Olivenöl, Chili, Sweet Chili Sauce, Kreuzkümmel und Salz vermischen. Knoblauchzehe schälen und hineinpressen. Blumenkohl in kleine Röschen zerteilen, in die Marinade geben und gut durchrühren.
Ein Backblech mit Backpapier auslegen und den Blumenkohl darauf verteilen. Für 30 Minuten in den Ofen schieben.
- 1 Dose(n) Kidneybohnen (255 g)
- 1 Salatherz
- 1 Zwiebel (klein, rot)
- 1 Avocado
- 0,5 Mango
- 1 Bd. Koriander
- 1 Limette
Kidneybohnen abgießen und mit einer Gabel zerdrücken. Salatherz waschen, trocken schleudern und in feine Streifen schneiden. Zwiebel, Avocado und Mango schälen und in Würfel schneiden. Koriander gründlich waschen und fein hacken. Zweite Limette in Spalten schneiden.
- 8 Tortilla-Wraps (klein)
Blumenkohl aus dem Ofen nehmen und die Tortillas für 3-5 Minuten im Ofen toasten. Dann mit Kidneybohnenmus bestreichen und den Blumenkohl mit den restlichen Zutaten darauf verteilen. Mit Limettensaft beträufeln und servieren.
Tipp zum Rezept
Tostadas sind ein tolles Sommergericht und perfekt für einen gemütlichen Abend mit Freunden. Alle Fleischfans können den Blumenkohl durch Hähnchenstreifen ersetzen.
