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Winterkabeljau mit Grünkohl, Süßkartoffelchips & Dip

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Gesamtzeit1 Stunde
SchwierigkeitMittel
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Utensilien

  • Küchenreibe
  • Zitruspresse
  • Fritteuse
  • oder
  • Küchenthermometer

Zubereitung

    • Küchenreibe
    • Zitruspresse
    • 30 g Dill
    • 1 Zitrone (unbehandelt)
    • 250 g Schmand
    • 1 EL Honig
    • 2 TL Senf (süß)
    • 1 EL Olivenöl
    • Salz
    • Pfeffer

    Für den Dip Dill fein hacken. Zitronenschale abreiben und Saft auspressen, beides mit Schmand, Honig, Senf und Olivenöl verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    • Fritteuse
    • oder
    • Küchenthermometer
    • 2 Süßkartoffeln
    • 600 ml Frittier-Öl
    • Salz

    Für die Süßkartoffelchips Süßkartoffeln schälen, mit der Aufschnittmaschine (oder mit einem Sparschäler) in dünne Scheiben schneiden. In einem Topf Frittieröl mithilfe eines Thermometers auf ca. 165 °C erhitzen. Süßkartoffelscheiben darin kurz zu Chips ausbacken. Auf Küchenpapier abtropfen lassen, salzen.

    • 250 g Grünkohl
    • 1 Zwiebel
    • 1 Knoblauchzehe
    • 50 g Mandeln (ganz)
    • 25 g Butter
    • Salz
    • Pfeffer
    • etwas Muskat

    Grünkohl vom Strunk und den äußeren harten Blättern befreien und klein zupfen. Zwiebel schälen und in Spalten schneiden. Knoblauchzehe schälen und in dünne Scheiben schneiden. Mandeln grob hacken. 25 g Butter in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Mandeln und Grünkohl zufügen, ca. 5–8 Minuten bei mittlerer Hitze kräftig anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

    • 1 Peperoni (rot)
    • 1 EL Pflanzenöl
    • 440 g Winterkabeljau (mit Haut)
    • Salz
    • Pfeffer
    • 25 g Butter
    • 1 Orange (unbehandelt)
    • 2 Zweig(e) Thymian

    Währnddessen Peperoni entkernen und in Streifen schneiden. Pflanzenöl in einer Pfanne erhitzen. Winterkabeljau waschen, trocken tupfen und in 4 Stücke schneiden. Mit der Hautseite nach unten in die heiße Pfanne legen und ca. 4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Filets mit Salz und Pfeffer würzen, wenden und 3 Minuten mit 25 g Butter, Zesten von ½ Orange, Peperoni und Thymianzweigen weiterbraten. Hautseite ebenfalls salzen und pfeffern. Filets immer wieder mit der entstandenen Bratenbutter übergießen.

  1. Grünkohl, Chips und Fischfilets auf Tellern anrichten. Mit Bratenbutter samt gebratenen Orangenzesten und Peperoni übergießen und den Dilldip dazuservieren.

Was den Winterkabeljau zur besonderen Delikatesse macht, ist die fast 1000 Kilometer lange Reise, die er jeden Winter vom Norden Norwegens in den Süden antritt. Dieser langen Wanderung verdankt er sein besonders festes, fettarmes Fleisch. 

Dies ist ein Rezept aus dem DEINE KÜCHE Winterkochbuch 2016, das leider nicht mehr erhältlich ist. Daher findest du die tollen Winterrezepte jetzt online!

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie734 kcal33 %
Kohlenhydrate56.8 g19 %
Fett44.5 g59 %
Eiweiß30.3 g55 %
Ballaststoffe9.5 g32 %
Vitamin D1.8 µg9 %
Vitamin B121.6 μg64 %
Folat164 µg41 %

Tipp

Statt Grünkohl kannst du auch 250 g frischen Spinat verwenden.

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