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Ernährungspläne Zutaten
| 0,5 Bd. | weißer Spargel (250 g) |
| 0,5 Bd. | grüner Spargel (250 g) |
| Salz | |
| 12 Scheibe(n) | Frühstücksspeck |
| 1 kleine | Mango |
| 2 | Limetten |
| 1 | rote Zwiebel |
| 0,5 | rote Chilischote |
| 0,5 Bd. | Petersilie |
Utensilien
Pürierstab, Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm),
Zubereitung
- 0,5 Bd. weißer Spargel (250 g)
- 0,5 Bd. grüner Spargel (250 g)
- Salz
Backofen auf 180 °C Ober-Unterhitze vorheizen. Weißen Spargel schälen, die holzigen Enden abschneiden. Vom grünen Spargel ebenfalls die holzigen Enden abschneiden. Beide Sorten schräg in 4-5 cm lange Stücke schneiden. Weißen Spargel in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten, Grünen nur kurz bissfest garen.
- Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm)
- 12 Scheibe(n) Frühstücksspeck
Speckscheiben quer halbieren. Jeweils ein grünes und weißes Spargelstück in eine Speckhälfte einwickeln. In eine Auflaufform setzen und im heißen Ofen 7-10 Minuten auf der obersten Schiene backen.
- Pürierstab
- 1 kleine Mango
- 2 Limetten
- 1 rote Zwiebel
- 0,5 rote Chilischote
- 0,5 Bd. Petersilie
- Salz
In der Zwischenzeit Mango schälen und würfeln, Limetten auspressen. Mango und Hälfte vom Limettensaft kurz pürieren. Zwiebel schälen und fein würfeln. Chilischote entkernen und in Ringe schneiden. Petersilie hacken. Alles vermischen und mit Salz würzen. Spargel herausnehmen, mit restlichem Saft beträufeln und mit Mango-Salsa servieren.
Nährwerte pro Portion:
Energie
617 kcal
Kohlenhydrate
12,9 g
Fett
59,1 g
Eiweiß
10,7 g
