Name: Veganer Protein Shake
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 500 ml Sojamilch; 1 Banane (reif); 30 g Haferflocken; 100 g Kichererbsen (Dose); 2 TL Leinsamen; 2 TL Kürbiskerne; 200 g REWE Beste Wahl Beeren Mix (TK); 2 EL Mandelmus; 1 TL Zitronensaft

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Gesamtzeit5 Minuten

SchwierigkeitEinfach

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für 2 Portionen

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Utensilien

Mixer/Blender

Du brauchst
- Mixer/Blender
Zutaten
- 500 ml Sojamilch
- 1 Banane (reif)
- 30 g Haferflocken
- 100 g Kichererbsen (Dose)
- 2 TL Leinsamen
- 2 TL Kürbiskerne
- 200 g REWE Beste Wahl Beeren Mix (TK)
- 2 EL Mandelmus
- 1 TL Zitronensaft
Sojamilch, Banane, Haferflocken, Kichererbsen, Leinsamen, Kürbiskerne, gefrorene Beeren und Mandelmus in einen Mixer geben und alles fein pürieren. Zitronensaft unterrühren.
Zutaten
- etwas kaltes Wasser
Falls der Shake zu dickflüssig ist, noch etwas kaltes Wasser zugießen und erneut pürieren.
Shake auf zwei große Gläser verteilen und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	432 kcal	20 %
Kohlenhydrate	52.6 g	18 %
Fett	17.6 g	23 %
Eiweiß	20.8 g	38 %
Ballaststoffe	11.2 g	37 %
Vitamin K	22.2 μg	34 %
Niacin	6.9 mg	53 %
Vitamin C	67 mg	67 %