Die Leinsamen in 100 ml Wasser einweichen und 15 Minuten quellen lassen.
Zutaten
120 g
Basmati-Reis
120 g
rote Linsen
500 ml
Gemüsebrühe
Währenddessen Reis und Linsen in 600 ml Gemüsebrühe geben und einmal aufkochen. Auf niedriger Stufe ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Brühe fast ganz von Reis und Linsen aufgenommen ist. Dann vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
Zutaten
2
weiße Zwiebeln
1 EL
Olivenöl
2 Zwiebeln schälen und fein hacken. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin anschmoren. Etwas abkühlen lassen.
Du brauchst
Kastenform
Zutaten
70 g
Haselnüsse
70 g
Cashewkerne
Öl für die Form
Die Haselnüsse und Cashewkerne grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett leicht anrösten. Den Backofen auf 190 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Eine Kastenform (ca. 21 cm Länge) mit Öl auspinseln.
Zutaten
80 g
Haferflocken
1 EL
italienische Kräuter (getrocknet)
1 EL
Senf
3 EL
Tomatenmark
1 TL
Paprikapulver (rosenscharf)
Salz
Pfeffer
Reis, Linsen, Zwiebeln, Haselnüsse und Cashewkerne in eine Schüssel geben. Haferflocken, Leinsamen samt Einweichflüssigkeit, Kräuter, 1 EL Senf, Tomatenmark und Paprikapulver hinzufügen und alles gründlich vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen, in die Kastenform füllen, festdrücken und glatt streichen. 40–50 Minuten im Ofen backen, bis die Oberfläche braun und leicht knusprig ist.
Zutaten
3
rote Zwiebeln
2 Zehe(n)
Knoblauch
4 EL
Olivenöl
1 EL
Zucker
50 ml
Rotwein
2 EL
Balsamicoessig
1 EL
Weizenmehl Type 405
100 ml
Soja-Kochcrème
Sojasauce
Für die Sauce rote Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Das restliche Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin anschwitzen. Zucker zufügen und karamellisieren lassen. Mit Rotwein und Balsamico essig ablöschen. Mehl einrühren, Sahne und 250 ml Wasser zufügen und aufkochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce abschmecken und 5-10 Minuten köcheln lassen. Sauce anschließend fein pürieren.
Ein Braten muss nicht immer aus Fleisch sein – dieses köstliche vegane Rezept ist der Beweis!
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
727 kcal
33 %
Kohlenhydrate
78 g
26 %
Fett
37.6 g
50 %
Eiweiß
23.9 g
43 %
Ballaststoffe
11.3 g
38 %
Vitamin E
9.9 mg
83 %
Vitamin B1
0.57 mg
48 %
Magnesium
201 mg
54 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Der Braten kann bereits am Vortag soweit vorbereitet und dann im Kühlschrank gelagert werden, so dass die Masse in der Kastenform am nächsten Tag nur noch gebacken werden muss. Evtl. verlängert sich dann die Backzeit um 5–10 Minuten.
