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Ernährungspläne Zutaten
| 150 g | schwarzer Reis (Venere-Reis) |
| Salz | |
| 6 EL | Olivenöl |
| 1 | reife Mango |
| 1 | rote Zwiebel |
| 1 | rote Spitzpaprika |
| 4 Stiel(e) | Minze |
| 1 | rote Chilischote |
| 4 EL | Rotweinessig |
| 2 EL | Honig |
| 1 EL | Dijonsenf |
| Pfeffer | |
| 150 g | TK-Erbsen, aufgetaut |
Zubereitung
- 150 g schwarzer Reis (Venere-Reis)
- Salz
- 2 EL Olivenöl
Reis mit 500 ml leicht gesalzenem Wasser in einen Topf geben und ca. 10 Minuten einweichen. Danach bei starker Hitze aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze 35-40 Minuten garen. Den Reis abgießen und mit 2 EL Olivenöl verrühren, mit Salz würzen.
- 1 reife Mango
- 1 rote Zwiebel
- 1 rote Spitzpaprika
- 4 Stiel(e) Minze
Inzwischen Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern und in dünne Streifen schneiden. Die Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Die Paprika halbieren, Stiel, Kerne und weiße Trennwände entfernen. Paprika in dünne Streifen schneiden. Minzblätter abzupfen und in feine Streifen schneiden.
- 1 rote Chilischote
- 4 EL Rotweinessig
- 2 EL Honig
- 1 EL Dijonsenf
- 4 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
Die Chili waschen, halbieren, weiße Trennwände und Kerne entfernen. Chili fein würfeln. Chili, Essig, Honig, Senf und 4 El Olivenöl verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- 150 g TK-Erbsen, aufgetaut
Reis, Mango, Zwiebel, Erbsen und Paprika mit dem Dressing mischen. Salat in Gläser verteilen und mit Minze bestreuen.
Tipp zum Rezept
Der Salat lässt sich super vorbereiten und eignet sich super für ein Picknick oder Buffet.
