Porridge mit Kiwis und Mandeln

Name: Porridge mit Kiwis und Mandeln
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 12 EL Haferflocken; 300 ml Milch; 4 EL Apfelmus; 100 g Mandeln gestiftet; 4 KIWIS Zespri Green; 125 g Himbeeren; 50 g Kokos-Chips

23 Bewertungen

Gesamtzeit15 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 449 kcal
Kohlenhydrate 42.9 g
Fett 26.5 g
Eiweiß 14.3 g

ErnährWert

6 /10

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Zubereitung

Zutaten
- 12 EL Haferflocken
- 300 ml Milch
- 4 EL Apfelmus
Haferflocken und Milch in einen kleinen Topf geben, einmal aufkochen und ca. 5 Minuten ziehen lassen. Apfelmus unterrühren.
Zutaten
- 100 g Mandeln gestiftet
- 4 Zespri Green Kiwis
- 125 g Himbeeren
Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. Kiwis schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. Himbeeren waschen.
Zutaten
- 50 g Kokos-Chips
Porridge auf Schalen verteilen, Mandeln, Kiwis, Himbeeren und Kokoschips darauf verteilen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	449 kcal	20 %
Kohlenhydrate	42.9 g	14 %
Fett	26.5 g	35 %
Eiweiß	14.3 g	26 %
Ballaststoffe	11 g	37 %
Vitamin E	7.3 mg	61 %
Niacin	4.2 mg	32 %
Eisen	3.2 mg	23 %

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