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Gewählte Zutaten:
Haferflocken und Milch in einen kleinen Topf geben, einmal aufkochen und ca. 5 Minuten ziehen lassen. Apfelmus unterrühren.
Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. Kiwis schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. Himbeeren waschen.
Porridge auf Schalen verteilen, Mandeln, Kiwis, Himbeeren und Kokoschips darauf verteilen.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 449 kcal | 20 % |
| Kohlenhydrate | 42.9 g | 14 % |
| Fett | 26.5 g | 35 % |
| Eiweiß | 14.3 g | 26 % |
| Ballaststoffe | 11 g | 37 % |
| Vitamin E | 7.3 mg | 61 % |
| Niacin | 4.2 mg | 32 % |
| Eisen | 3.2 mg | 23 % |
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