Du siehst die Zutaten für 0 Portion. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
1.2 kg
vorwiegend festkochende große Kartoffeln
2
Knoblauchzehen
3 EL
Rapsöl
1 EL
Meersalz fein
Backofen auf 200 °C Ober-/ Unterhitze vorheizen. Kartoffeln waschen, schälen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. 2 Knoblauchzehen schälen und pressen. Kartoffelstreifen in einer großen Schüssel mit Rapsöl, Knoblauch und Meersalz vermengen und dann auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Knoblauchfritten ca. 40-50 Minuten backen.
Zutaten
1
Zwiebel
1
Knoblauchzehe
1
rote Chilischote
1 Dose(n)
Kidneybohnen
2 EL
Olivenöl
1 TL
Oregano
300 g
Rinderhack
1 Prise(n)
Kreuzkümmel
Cayennepfeffer
Salz
2 EL
Tomatenmark
125 ml
Rinderfond
Zwiebel und übrige Knoblauchzehe schälen und fein würfeln. Chilischote waschen, halbieren, die Kerne entfernen und fein würfeln. Kidneybohnen abgießen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln mit Knoblauch darin anbraten. Die gewürfelte Chilischote, Oregano und das Hackfleisch zufügen und bröselig anbraten. Mit Kreuzkümmel, Cayennepfeffer und Salz würzen. Tomatenmark und Rinderfond hinzufügen und alles 45 Minuten köcheln lassen. 15 Minuten vor Ende der Garzeit die Bohnen zugeben.
Zutaten
100 g
eingelegte Jalapeno
100 g
geriebener Cheddar
Knoblauchfritten auf vier Schalen verteilen und jeweils eine Kelle Chili daraufgeben. Mit Jalapenos und geriebenem Cheddar garnieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
661 kcal
30 %
Eiweiß
30.5 g
55 %
Fett
33.9 g
45 %
Kohlenhydrate
60.6 g
20 %
Ballaststoffe
7.1 g
24 %
Vitamin E
5 mg
42 %
Kalium
1709.5 mg
85 %
Eisen
5.7 mg
41 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Für eine vegetarische Variante verwende einfach Soja-Schnetzel anstelle von Hackfleisch.
