Du siehst die Zutaten für 0 Person. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
2 EL
Tomatenmark
Öl
1
Zwiebeln
1 Packung(en)
Veggiehack
Ofen auf 190 °C vorheizen. Tomatenmark in etwas Öl kurz anbraten. Zwiebeln schälen, würfeln undmit dem Veggiehack hinzufügen, ca. 3–4 Min. unter Rühren scharf anbraten.
Zutaten
3 EL
Sojasauce
1 Zehe(n)
Knoblauch
1 Schote(n)
Chili
150 g
Mais
200 g
Kidneybohnen
1
Paprika (grün)
0.5 TL
Cumin
200 g
Pizzatomaten
Salz
Pfeffer
Sojasauce, Knoblauch, Chili, Mais, Kidneybohnen, Paprika, Cumin und Pizzatomaten dazugeben, kurz aufkochen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zutaten
150 g
geriebener Cheddar
1 Packung(en)
Chio Tortilla Chips
Mit der Gemüsemasse einen Kranz am Rand der Auflaufform bilden, mit Käse bestreuen, Tortilla Chips kreisförmig anschmiegen, dann wieder Gemüse, Käse, Tortilla Chips usw. hineingeben, bis die Form gefüllt ist. Im Ofen 10 Min. backen.
Zutaten
400 g
saure Sahne
3 EL
Schnittlauch (gehackt)
3 EL
Koriander
1 EL
Minze
2
Limetten
Salz
Peffer
Für den Dip alle Zutaten miteinander verrühren und zum Auflauf servieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
702 kcal
32 %
Eiweiß
28.2 g
51 %
Fett
44.9 g
60 %
Kohlenhydrate
48.9 g
16 %
Vitamin C
79.7 mg
80 %
Kalium
868 mg
43 %
Calcium
475 mg
48 %
Natrium
718 mg
131 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
