445kcal20%
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Leichte Frankfurter Grüne Sauce mit gegrillter Hähnchenbrust
Gesamt: 35 min
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Endlich Spargelzeit! Im Frühling fragen sich viele Leute: Wie mache ich grünen Spargel? Und wie wird er perfekt? Es ist gar nicht schwer. Lies hier, wie es geht und entdecke unser leckeres Rezept mit Hähnchenbrust und grüner Sauce.
Leichte Frankfurter Grüne Sauce mit gegrillter Hähnchenbrust
Zubereitung
- Du brauchstKüchenreibe •Zitruspresse •Universalzerkleinerer
Eier in kochendem Wasser ca. 10 Minuten hart kochen. Zitrone heiß waschen und mit einer Reibe vorsichtig die Schale abreiben. Saft der Zitrone auspressen. Die Schalotte abziehen und in sehr fein würfeln. Anschließend die Kräuter waschen und sehr fein hacken (entweder von Hand oder aber im Mixer/Universalzerkleinerer). Quark, Zitronensaft und -abrieb, Essig, Zucker, etwas Öl und Senf hinzugeben und gut verrühren. Eier pellen und sehr fein hacken. Unter die Sauce heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.
Den grünen Spargel waschen und die Enden mit einem scharfen Messer abschneiden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und den Spargel ca. 10 Minuten braten, sodass die Stangen noch etwas Biss haben. Mit Salz, Pfeffer und etwas Zucker abschmecken.
- Du brauchstGrillpfanne
Die Hähnchenbrustfilets kalt abwaschen und mit Küchenpapier trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen. In einer Grillpfanne etwas Öl erhitzen und die Hähnchenbrustfilets darin ca. 3-5 Minuten pro Seite goldbraun anbraten.
Die Hähnchenbrustfilets mit dem Spargel auf vier Tellern anrichten und die grüne Sauce dazureichen.
Die “echten” Kräuter für Frankfurter Sauce sind Borretsch, Kerbel, Petersilie, Pimpernelle, Sauerampfer, Schnittlauch und Kresse - aber letztendlich entscheidet Ihr persönlicher Geschmack, welche Kräuter in die Sauce kommen. Sollte die Sauce zu fest sein, rühre noch etwas Milch unter.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß56g102%
- Fett19g26%
- Kohlenhydrate9g3%
Vitalstoffe*
- Vitamin A158,0μg20%
- Vitamin C18,8mg19%
- Calcium163,0mg16%
- Magnesium71,2mg19%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte und beziehen sich auf eine Portion/ein Stück.
- 2 Eier
- 1 Bio-Zitrone
- 1 Schalotte
- Pfeffer
- Salz
- 1 Bund Kräuter für Grüne Sauce
- 500 g Magerquark
- 1 EL Essig
- 2 TL Zucker
- 5 EL Öl
- 1 TL Senf
- 1 kg grüner Spargel
- 4 Hähnchenbrustfilets
- Öl zum Braten
Benötigte Utensilien für dieses Rezept
- Küchenreibe
- Zitruspresse
- Universalzerkleinerer
- Grillpfanne
